末期のメシ

やっと荷物が届いたー！
と、上の写真でござる。
右下にちっちゃく置いてあるのが、アミノサプリ２Ｌペットです。
比較のためなんだけど、何だか判らんくなっておるな。（笑


えーっと、なんとなく紹介するぜよ。
真ん中の6本あるボトルから、
右上がウエイトゲイナー、4.45ｋｇ。
左上がオプチマムのプロテイン2.27ｋｇ。
他の4本はダイマタイズのエリートホエイ2.27ｋｇ。

で、左の小さなボトル達が上から、
ＡＳＴのマルチビタミン2つ。
ＭＲＭの関節の薬2ボトルセットが2つ。
ＳＡＮのタイト、となっております。


明日からは地獄の減量大作戦なので、今日は最後のドカ食い。
朝飯終わった現時点で腹パンパンです。
早く昼にならないかなぁ！

脂肪のご用心

さて、今日は書かないつもりだったんだけど、つい出来心で。ｗ
昨日の記事では、脂肪＝7kcalと書きましたが、実はこれ、間違いです。

実は、食品の場合、1ｇで9kcalという計算をしているらしい。
食品表示にあるカロリーも、脂肪は9kcalで計算している訳です。
それを、体の脂肪の場合に当てはめるんですが、
体重の中の脂肪は、水分を20％蓄えた状態の脂肪量として計算しているので、
体の脂肪１ｇ＝7kcal
と、ちょっとややこしいんですわ。

俺の場合、ダイエットの勉強で覚えたので、脂肪＝7、たんぱく質、炭水化物＝4、
こういう法則を、聞いたままで覚えちゃったのがミスでした。
やっぱ物事は原理から知らんと、ちゃんと身に付かんよね。

今日は訂正なので、このくらいで。
じゃ。

食事制限の方法

昨日の仕事帰り、近所の西友に寄って、鳥の胸肉を仕入れようとしたんだわ。
で、グラム６８円の胸肉500ｇをカゴに入れ、プラプラしてると、９７円均一の棚が目に入ったんだ。
そこに売られていたのが、グリコ「野菜を食べるスープ」です。
http://www.glico.co.jp/morning/5.htm
これは一食分180ｇのスープなんだが、滅茶苦茶カロリーが低い。
和風スープは40kcal！
アクエリアスでさえ100ｃｃで19kcalと、ほとんど変わらん、もはや食品ではない・・・。
というわけで、つい逆上気味に和風スープとミネストローネ（63kcal）を２個づつ買ってみた。
これで味気ないダイエット食にも彩が出るであろう。

そういえば、まだ決定ではない食事内容だが、少し話しておこう。
俺は非常に面倒くさがりな漢だ、なもんでシンプルにいくことにする。

体重計で量ると、俺の基礎代謝は1800kcalと出る。
で、一応肉体労働者だし、トレーニングもしてるから、総消費カロリーは2400kcalだろうとする。
そして、目標摂取カロリーは1日1500kcal！
これで単純計算すっと、毎日900kcalのダイエットが出来るのだ！
脂肪は1ｇが7kcalだから、10日で9000kcal落ちるという事で、10日で1ｋｇ以上の脂肪が落ちるというわけだ！1ヶ月3ｋｇなんて超余裕！ヒャッホーー！
すごい計算！なんて安易！でも、この世に物理法則を覆えす公式は無いのであ～る。
この法則さえ押さえとけば、痩せる事は簡単なんだよ。

で、実行計画。
まずプロテインで1000kcal。
俺の常用プロテインであるエリートホエイだと、100ｇが373kcalとなる、で、100÷373で0.26、つまり1キロカロリー0.26ｇ。
1000kcalで260ｇ！ん？随分飲むねぇ・・・。
いつも2スクープ（60ｇ）で1杯作ってるんだけどさぁ、約５杯も飲むのけ？
なんか、十分いけそうな気がしてきた。（笑
で、残りの500kcalをブロッコリーで換算すると、100ｇが34kcalだから、100÷34で2.9、つまり1キロカロリー2.9ｇ。
500kcalで1470ｇ！なぬ！そんなに食わねばならんのかーー！
実は鳥の胸肉換算だと、100ｇで119kcalだから、500kcalで420ｇしか食えないんだけどね。
まぁ、そこらへんは塩梅ってやつで、配合を変えてけばいいんだわ。

と、こんな感じでダイエットを科学的に考えてみました。
質問、ご意見はコメントとして書いて下さい。記事の右下のComment(0)を押せばカキコできますんで。
つーか、一人で長文書きまくっても寂しいのでコメントください！
ほんとにヨロシク！

ダイエットの概要

今回のお題はダイエット、その一回目ということで、その全容を簡単に説明することにする。

俺はこの1年ウエイトトレーニングをしてきた、毎日好きなだけ食って、とにかく体重を増やすことに専念した。
そして今、その結果は実り、１年で体重10ｋｇ増を果たすことが出来た。ありがとうみんな！
しかしながらその10ｋｇの全てが筋肉ではない、最大値で筋肉を増やすには脂肪も取り込むことになるのだ。
現在のあたくしことロコンは、単なるピザデブ先輩なのであ～る！（号泣

これからやるダイエットとは、せっかくつけた筋肉を極力減らさずに、脂肪を減らすというものである。
ただ体重を減らすダイエットではなく、脂肪率を下げつつ筋力、筋量を減らさないダイエットである。

目標は1ヶ月で２～３ｋｇ程度の減量。
５月２２～６月１５までの前半戦、途中レーシックの手術が入り一週間ほど休み、
６月２８～７月２８までの後半戦、それから夏の有給野宿旅である。
突っ込みどころ満載の予定表やろ？
俺みたいな趣味に生きる漢は、常にやりたいことに追わていれるのだ！（＾＾；

方法は、食事制限（カロリー制限）、有酸素運動（30分まで）、筋トレは今まで通り週に4日行う。
１０日に一度はチートデイを作り、体を騙す。
体を騙すのは、今回プロテインと一緒に購入した、sanの「タイト」というサプリを飲む事でもある。
　注：体を騙すというのは、いきなり飢餓状態に陥ってビックリした体が、甲状腺（代謝）ホルモンの分泌を減らし、基礎代謝を下げて体を守ろうとする働きを騙すという事である。
　チートデイは、基礎代謝を減らし始めた体を、一日でも普通にメシを食うことで、「なんだ、ちゃんとメシ喰ってんじゃん！もう代謝下げんでオーライ!!!」と騙し、代謝を下げさせないようにするテクである。
勿論、次の日からは飢餓状態に戻す。

まぁ、このようにテクニック自体は完璧なんだが、ひとつだけ心配事がある。
俺さぁ、断食以外の減量って、生まれて始めてなんだよね。（ぉぃ！

プロテインの発注をしてきた。

おはよう、今日も清清しい五月晴れだな。
しかも本日１５日は給料日、金が入ったから、早速プロテインを購入というわけだ。

俺はまだ２回目なんだが、ＭＥこと「マッスルエリート」さんで購入です。
ttp://www.muscle-elite.com/default.aspx
直リンＯＫなんだろうか？と、思って「よくあるお問い合わせ」を見たら、ご一報くださいとの事。
面倒だから最初のｈ抜きで紹介しておくぞ。

最近の傾向として、プロテインをはじめとするサプリメントの、アメリカからの個人輸入？購入？という形態が増えている。
そういう代行会社の中でも、現在最大手なのがＭＥさんである。
なぜそのような代行業者が？と申せば、日本のサプリは値段が高い、それにアメリカは消費量自体が多いので、質も良く種類も多いからなのだ。


では、サプリメント価格の比較。
そこいらのスポーツ〇〇で、日本製品を買っていた頃。（色分けで種類分けしてます）
ＤＮＳ　　　　　　　　　　　プロテインホエイ100　　　　　　　　　　　3ｋｇ　　　　　　　　　　　￥11025
健康体力研究所　　　　メガパワー マルチビタミン&ミネラル　　145粒（７２日分）　　　￥3990
DNS 　　　　　　　　　　　ジョイントリペア（関節の薬）　　　　　　　540粒（３０日分）　　　￥6090
今飲んでいる相当でこの程度だが、ハマった頃には他に、カルニチン、ＣＬＡ、クレアチンなども飲んでいた。
月当たり２万円～である。

これを、海外発注すると。
Dymatize　　　　エリートホエイ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2.27ｋｇ　　　　　　　　　　　　￥3639
ＡＳＴ　　　　　　　マルチプロ３２Ｘ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　100粒（５０日分）　　　　　　　￥1946
ＭＲＭ　　　　　　グルコサミンコンドロイチン+MSM750（関節）　　　各90cap（30or45日分）　　￥1871
この値段のほかにも航空運賃が、４分の１から３分の１程度上乗せされるから、
合計金額としては、このままではないが、かなり安い。
俺の場合はカード嫌いで、銀行振り込みだからこの値段だが、
クレジットカード払いだと、ドル払いになるらしく、そちらの方が、よりお得である。

と、まぁ述べてきたわけだが、注意すべきポイントがある。
それは、大量に発注しないと安さを実感出来ないという事だ、航空運賃は重ければ重いほど割安になるしな。
プロテイン3ｋｇを３ヶ月で飲む人は、年単位でも数千円しか得にならない。

今回、俺が発注したのは、3か月分、5万円弱である。
プロテイン　　　　　　　　　　　　11.35ｋｇ
ウエイトゲイナー　　　　　　　　4.54ｋｇ
関節用　　　　　　　　　　　　　　90日分
マルチビタミン+ミネラル　　　　100日分
ダイエットサプリ（代謝系）　　　60日分　

今回は、ウエイトゲイナーとダイエットサプリも買ったから、お値段も少し高めである。　　
しかし日本で買い揃えようとすると、プロテイン代だけで、ＤＮＳプロテイン3ｋｇが4袋＝￥44100
こんなに価格差があるから、年間にして数万円～の節約になるのだ。
たっぷり買うんなら海外から！コレで決まりアルね～。


長くなったが最後にひとつ。
アメリカ製の食品に味を求めてはいけないよぅ。（泣
　　

はじまりはじまり

やぁ！
早速ながら今日からヨロシク！

では第一回は、このブログの趣旨と内容についてお話しよう。

まず、なぜこのようなブログにしたかということだが、楽だからである。
俺は数年にわたってＨＰを作り続けてきたが、文章書く事がメインであるにもかかわらず、
ＨＰのデザインや装飾についてばかり、頭を悩ませるようになってしまったからだ。
そしてサイトの更新は滞り、はや１年以上も書くということをしていない。
これでは本末転倒、ブログで心機一転を図ることにしたのだ。

そして内容の説明。
これは日記要素の強い、お役立ち集になるだろう。
人の文章を読む事は、自分に無い考え方を吸収することだと思う。
このように皆様の役に立てば、非常に嬉しいです。
基本的に、口語体でしか書くことに慣れていないので、ざっくばらんな口調になると思います。

ひとつ注意点として、決め付けをしやすい性格なので、上から振り下ろすような言葉が多くなると思います。
我慢できなくなったら、急いで退出してください。


趣味の方向性としては、
アキバ系ヲタ方面で、自作ＰＣ、ＰＣ用フリーソフト、アニメ、ギャルゲ、エロゲ。
アウトドア方面は、バイク、野宿旅、城めぐり、クロスバイク（自転車）。
そして毎日の日課系、ウエイトトレーニング、ダイエット、サプリメント、スポーツファッション。
こんなもんかな。まぁ、そのつど増えていくことでしょう。

更新は不定期極まりないので、週に一回程度見てもらえれば十分だと思います。
それでは、また。