ようし！気合を入れなおそう。

今日は背中と上腕二頭筋の日。
仕事で疲れながらも、アニメを２本見てジムに向かう。
デッドとベントローをやり、ラットプルダウンをしていると、トレーナーがやってきた。


トレーナー氏：引いた時にもっと胸を張った方が、背中に効きますよ。
ロコン：やっぱ重すぎですかね？
ト：レそうですね、俺は140ポンド（64ｋｇ？）でやってますよ。
ロ：じゃ、俺の72ｋｇじゃ重すぎですねぇ。
そんな感じで久々に声を掛けられたんだ、このトレーナーは去年の秋のジム入会時に、最初のメニューを作ってくれたトレーナーだ。
パワー系よりもボディビル系の方が好きなトレーナーなので、効かせ重視だ。
で、その後のラットプルは、45ｋｇまで落としたところで、ようやく扱える重量として落ち着いた。
これまでの72ｋｇは、確かに引いてはいたが、ただ引いていただけの行為でしかなかったんだ。

ラットプルダウンとは、バーがケーブルで上に吊ってあり、それを座った状態で両手でつかみ、バンザイの所からバーがアゴの辺りに来るまで引く運動だ。

この動画が一番いい動きだ。
引く時にヒジが充分開いていて、引いてる時に両脇の下にある大円筋・小円筋がギュッと収縮している。
それに一番大事なのは、戻す時に非常にゆっくりである事。
この動画の最初の１レップ目で、動きを見せるためにゆっくり引いて、ゆっくり戻している。
コレよりも早く戻してると、あんまし効かせれてない 、重量が重過ぎる状態なんだ。
今日は付っきりでネガティブ（戻す動き）での、スピードを言われ続けた。

今まで効かなかったと思い込んでいた二頭筋では、戻しを３秒程度にしてたんだけど、１０秒近く使って戻すだけで、１セットで悲鳴をあげる始末だ。
勿論、その二頭筋を行う頃には、背中のトレで苛められた上背部が、こわばり始めていた。

俺はかなり種目を増やしてしまっていたんだけど、これもトレへの集中力を削ぐ一因だ。
１日１０種目をこなすと、２時間はジムに居る事になる。
それに二頭筋だけで４種目もやると、１種目から中途半端になってしまう。
人間は予定をこなす為に、無意識に力をセーブするんだ。
２時間も追い込んでトレ出来るわけはないから、どっかで手を抜いているんだな。


今日は久々にちゃんとしたトレを教えてもらった。
もう解決したが、またしてもタバコの煙が充満するようになり、こないだクレームを出したんだけどその時に、
俺はトレーニングをある程度判っているから、駅前のほかのジムに通ってもいいかな、と思った事もあった。
でも間違いでした、なんて浅はかな考えだったかと、自省しきりの本日である。

もう残り１年なんて悠長な事は言ってられない。
本気で痛めつける時期も残りわずかだ。
今日から昨日の俺をはるかに越えた俺になったんだ。
こうやって成長するのって楽しい。

皆も日常で自己流に偏ってしまっている事があるだろう。
それに気づき、再発見する事で、より良い新しい自分になろうぜ。