初心者のトレーニング

初めてのトレは達成感がある、その筋肉痛が半端無いからだ。
そこんとこの実験の報告をこないだ読んだんだ。

週に１回と２回、それに２週に１回の頻度で初心者にトレーニングをさせてみた。
２週に１度の人は、トレーニング後にひどい筋肉痛が起こる。
１週に１度の人は、トレーニング後の筋肉痛が少なくなった。
１週に２度の人は、トレーニング語の筋肉痛が少なくなり、筋肥大も起こった。
ということらしい。
つまり、初めのうちは週に２回はやったほうがいいという事だ。
週に２回は基本だが、今の俺は中３～５日にしてる、毎回完全に追い込むとコレくらいが丁度いい。

ただ、あまりにも効きすぎて痛く、週に２回も出来ない場合は、様子を見て休んでもいいとは思う。
もしくは最初の週に週１、次の週は軽くして週２、その次は最初の週の負荷で２日、と増やしていく手もある。
自分の体と相談しながらだな、実際体が疲れすぎてるとヤル気が出ない。


基本は１０回限界×３セットだ、インターバルは１～２分。
持ち上げる時は全力で速く、下ろす時間は３秒以上長くする事。
マシーンを使う場合は、完全にフィットした状態でする事、ちゃんとした姿勢だと力が発揮しやすくなる、やりやすい姿勢とも言える。
反動は使わない、でも最後の１～２回は反動を使って追い込む場合もある。

筋トレはやればやるほどＯＫな運動ではない。
常に少しずつ負荷を上げていくことが必要だ。
ある短期間を見れば、いきなり筋肉が強くなる場合もあるが、関節や腱が耐えられない。
調子がいいと思っている時こそ、フォームが崩れて無茶な姿勢になってるかに注意。
１年とかのスパンで結果が出るスポーツだからね、焦らず着実にやっていきましょう。
では、今日も良いトレを！