道は険しく長い

筋トレをはじめた初心者が陥りやすい罠はいくつもある。
まず、ヤル気が無くなってしまう事、この世に３日坊主が無ければ、世界の半分はマッチョのはずである。
このヤル気とは何だろう？
それは、続けるだけの目標がが無くなる事だ。
それに努力が報われないと思うこと、半年も続ければやった気になって結果を求めてしまうのが人間てもんだ。

近頃一般的になってきた筋肥大の法則がある。
それによると、１年間に増える筋量は最大２～３ｋｇだという。
この最大というのは、栄養、休養、トレーニングが全て効率的に行われての最大値である。
栄養とは常々云ってるように、３時間おきにたんぱく質を摂り、筋肉の異化を防ぐ事とトレーニングの前後にしっかり栄養を摂る事、それに就寝後1～2時間で起こる成長ホルモン分泌に合わせてたんぱく質を摂る事。
それにビタミン＆ミネラルをしっかり摂り、代謝や免疫力を高く維持する事。
休養とは、一日７時間しっかり睡眠をとること、トレーニング以外では過度な運動は慎む事、これは怪我を防ぐのにも有効だ。
それからトレーニング、これは全身で２～３ｋｇの増量を前提としているから、全身くまなく鍛える事だ。
常に筋肉痛になる位追い込めれば最大値である、ただ、これもオーバートレーニングになると怪我をするだけでなく、筋肉が超回復出来なくなるので、その塩梅も考えなければいけない。
トレーニングの内容も重要だ、正しいフォームが大前提にあって、効かせ方とその効果、種目もトレーニング理論も呆れるほど多い。

これだけ気を使うには、自分の自由時間の大半を自分の体につぎ込まなければならない。
今日は９時半に仕事から帰り少しメシを食い、１０時に家を出てトレとタンニングをし、１２時半頃家に着いた、１４時には寝たいから、これを書いたらプロテイン飲んでスグ寝なければならない。
週末の休みは２日ともトレーニングが入ってる、休みに遊びに行くのはトレが終わった昼過ぎからしか無理である。

それでも最大３ｋｇしか筋肉は増えない。
俺は年に１ヶ月は旅に出るし、減量をすればそれだけ筋肉も減る、怪我して２ヶ月休めばリハビリも入れて年の４分の１はムダになる。
３ｋｇ増えるというのは水のペットボトル等で確認すればいい、３ｋｇを全身に振り分けると、１箇所のサイズとしては数センチも増えないはずだ。
肉体改造では半年は何も変わらず、１年で裸になると判るレベル、３年経って服（多分夏服）の上からでも判るようになる言われてる。
それこそ大きく舵を切ってノロノロと進んでいくしかない道なのだ。
今に一喜一憂する事無かれ、３年後のマッチョを目指そうぜ！
その為には、きちんとしたジムに通って、きちんとしたシステムを組まなきゃな。


2ちゃｎでよく出てる外人の肉体改造ブログ、太っては痩せを繰り返してデカくなるのが一目瞭然だ。
調子良くでかくなっているので、相当気を使って日常生活をしているはず。
良く判らない人は、腹筋の割れ具合と体のサイズが比例している事に、注目して見るべし。
http://www.johnstonefitness.com/all/front/m.php