クエン酸の効能

今日は胸と上腕三頭と腹トレの日、ボリュームを増したメニューに完全に消耗しきった。
やっと挙上重量も安定してきて、効かせれる10×3セットでやり始めたんだが、胸はマシーンの方が効かせ易いな。
潰れる心配が無いから追い込みやすいし、挙動もフリーウエイトでやった通りの設定にすればいい。
だから、初めはフリーウエイトで、効かせ方や軌道を覚えた方がいいとは思うが。
チェストプレス、インクラインチェストプレス、10度フライ、マシンフライと胸で4種目12セットなんだが、最後のマシンフライは最初から変えてない種目だが、今までの重量よりもかなり落とさないとあがらない。
つまり、前半3種目が今までより効いてるってことだ。

種目の解説だが、プレスは腕立ての動きで、フライは腕を伸ばしたまま体の横から前に閉める動きだ、鳥が飛ぶ羽の動き＝フライだな。
チェストプレスは座った状態でのベンチプレス。
インクラインチェストは、座った状態で45度ほど上に挙げるベンチプレス。
10度フライは10℃くらい上（顔の方）に傾斜のついたフライ、仰向けに寝てヒジの内側にパッドがくる。
最後のマシンフライは座った状態でのフライ、これはバーを両手で握って動かす。


で、疲れた体に何か無いかと思いながら、帰る道すがらの薬局の前で、クエン酸の事を思い出した。
クエン酸は疲れた体を回復してくれる栄養素だ。
トレーニング中に水に溶かして飲んでると、次の日の疲れ方がちがったりするらしい、もちろん日常生活でも飲むといい。
ジムでも売ってるんだけど、薬局だと医療用？のが安く手に入るんだな。
昔は1ｋｇ500円とかで売ってるのも見たんだが、ある中で一番お得な385ｇで700円のを買う。
クエン酸の効能を詳しく知りたい人は↓を見てみそ。
http://kuensan.jp/k25.htm
と、思いきや疲労回復に全然効かないっていうサイトも発見・・・ホントかよ！
http://allabout.co.jp/health/familymedicine/closeup/CU20040716A/
でも、↑のサイトにもトレ後に糖分とクエン酸を取ったら、糖分だけよりも乳酸が減少した実験がある、と書いてある。
つまりトレーニーには効くって事だな、俺らはトレ後にプロテイン（たんぱく質）＆ウエイトゲイナー（糖質）を摂るからな。

今週末（俺の休み）の月曜日はジムが定休日。
やる事ないし、そろそろ暑くなってくるからＮＩＫＥにピタピタシャツを買いに行こう、ユニクロの3枚￥1000シャツは純綿なので、汗をかく肉体労働には向かない。
ついでにモンベルで下着のパンツも買おう。

それから一番大事な旅費を貯める計算をしなければな。
もう1年半切ってるのに、30万くらいしか残ってないんだ・・・。orz
この調子でグズグズしてると、絶対に貯まらないから、ここで目標の公表＆自分を追い込まねばいかん。

そんな俺の癒しミュージック、「scuting for girls」ってイギリスのバンドだ。
ノリノリで軽い感じが現実逃避を誘う～～、ってダメだこりゃ。（笑