２３日目の真実

今日は久々にトレ。
いやー、面倒くせえなぁと思ってたんだよ。
週末も休んじゃったからしょうがねーしー。とか言っちゃって。（笑
でも先人は良い事言った。
行けばわかるさ！
うんそうだ、行った俺はトレが好きだとわかったよ！ということが判ったのだった。

そんなかんなのカロリー報告
６月１３日　１３４８kcal
６月１４日　１５０７kcal

んで本題な。
実は、ダイエット企画の最需要ポイントである体脂肪。
俺は腹回りとか体重とかで、読者の皆をごまかしてきたんだが、そろそろ限界だ。
俺は正直者で痛い!!!って痛くねーよ！悪かったな。

では、体脂肪の真実をご覧あれ！
　　               体重　　　体脂肪量（体重×体脂肪率）
５月２１日　85.0ｋｇ　　２１．０８ｋｇ
５月２９日　83.3ｋｇ　　２０．９９ｋｇ
６月５日　　82.9ｋｇ　　１９．７３ｋｇ
６月１２日　80.8ｋｇ　　１９．１４ｋｇ
どうだーーー！ハァハァ・・・。
コレを見ただけで判るんなら、アンタは上級ダイエッターだぜよ。
体脂肪が異様にある事は、誰が見てもその通りだから触れちゃいかんぞ！俺が傷つくからな。
では、わからん人の為に解説な。

まず、最初の１週間では１．７ｋｇ体重が落ちている、しかし脂肪が減ってない。
１．７kg中の９０gぽっちが脂肪である、体脂肪は落ちた体重の５％ほどでしかない。
つまり、ダイエット初期の一週間は、水が抜けるだけ！が証明されたわけだ。

２週目の落ちは４００gの体重しか落ちていないのに、１２６０gも脂肪が落ちている！
ん？？？
つーかおかしくね！俺はおかしいと思う。
でも、無理やり理屈を当てはめるなら、２週間分をトータルで見てみよう。
すると、２週分であるダイエット総量２．１kg中の脂肪は１．３５kgとなる。
２週間行ったダイエット量の、約６４％が脂肪であったと言える。
そして、これが糖代謝から脂肪代謝に変わる時期ということだ。
一週間減量するのなら、２週間続けなさい。こういうことだ。

そして３週目、ここでなぜかの激落ちがあるんだな。
２．１kg落ちて、５９０gの脂肪が無くなった。
なぜか、この週はダイエット量の28％が脂肪であったわけだ。
でも体重は水分が抜けるだけでも変化しやすいから、判断はしにくいんだけど。
でも、脂肪量の落ちとしては、1～１４日の２週で１．３５kg、14～２１日で０．５９kgだから、安定して週に約６００gは落ちている。
これは、脂肪１gが７kcalの法則から行くと、週に４２００kcal食事量を落としているという事になる。
俺が週平均で食べてた量は１２５００kcalほどだから、俺の代謝量は週に１７０００kcal以上、一日当たり２４２８kcalであることが逆算出来たのであった！
いや、適当に２４００とか言ってたんで、自分でもビックリです。（笑

最後にトータルで見てみような。
総重量４．２kg中の脂肪量は１．９４kg、結果は４６％

結論
開始～１週間での体重減量に占める脂肪除去率＝５％
開始～２週間での体重減量に占める脂肪除去率＝６４％
開始～３週間での体重減量に占める脂肪除去率＝４６％
ダイエットは、月単位で行いましょう！


しかし、本当の真実はこれから！
で、実は筋量も計れるから記録があるんよ、で計算すると、初日が２５．６kgで最終日で２５．４kg！
つまり、脂肪が１．９４kg落ちても筋肉は２００gしか落ちてない！

多食（１日６分割）
カロリー計算・記録
炭水化物カット（米パン麺等）
主食を低カロリー（冷凍野菜）
高タンパク（皮無し鶏胸肉・プロテイン）
ビタミン＆ミネラル（毎日必須）
チートデイ（普通食を週１）
筋トレ（週４以下）
少ない有酸素運動（１日３０分以下、筋肉痛の日以外
このダイエットは、確実に脂肪だけ落とせる！

皆さんも始めませんこと？オホホホ