なんだか4日目

空腹にも慣れてきた本日のカロリーは、1474kcal。
なんだか初ダイエットの癖に淡々としてきた。（笑
チートデイを毎週月曜に設定したぞ、ほか弁喰いたし!!!

では、気を取り直して本題に、メシのカロリー一覧について。
ダイマタイズ-エリートホエイ（プロテイン）-30ｇ　　112kcal
鶏　むね(皮付き)           244kcal
鶏　むね(皮なし)           121kcal
ごぼう(牛蒡)   (生)     65kcal
                   　　 (ゆで)     58kcal 
ブロッコリー(ぶろっこりー) 　16kcal
ほうれん草(ほうれんそう)  　17kcal
かぼちゃ　　　　　　　　　　　　　36kcal
これらを気分のままに、ローテーションして食べている。
食うもんさえ決めちゃえば、コレだけのカロリーを調べればいいのだ。
どうせ食べないで運動するなんて苦労するんなら、最低限の勉強で頭の方は楽せんとな。

ここから食べ方の紹介。
（これは肉タマゴ丼とか、パスタ１袋茹でとかしか料理経験の無い、面倒くさがりで無頼派なロコンに最適化したシステムです。念のため。
基本的に野菜は、500ｇ入りの業務用冷凍食品である。
お値段は、処理に手のかかるからかごぼうが最高値の￥２２０ほどで、カリフラワーが最安値で￥１３８だったはず。
（業務用冷凍野菜は、基本的に中国産だ、これが気にならなければ、ぜひ使ってみてくれ。
これを朝と晩に２５０ｇづつ使っている。
鶏の胸肉は、皮無しにするだけでカロリーが半減するので、もちろん皮無しだ。
冷凍の２ｋｇパックを４等分して、これも５００ｇを朝と晩に分けるが、皮を取り除くので一食２００ｇでカロリー計算している。

俺は朝に仕事から帰ってきて調理するので、鶏肉は前夜の仕事前に、冷凍庫から冷蔵庫に移しておく。
そうすると、１２時間で半解凍するので、朝方帰ってくる頃には、普通の包丁でサクサク切れるようになってる。
で、朝に鶏胸５００ｇ（実質400ｇ）と野菜２５０ｇを茹で朝飯。
鶏２５０ｇは夜メシに取り分けておき、冷蔵庫へ。
夜は出勤前で忙しいので、一度煮てある胸肉と冷凍野菜の残りを一気に茹でて出来上がり。
（鳥の皮をはぐのとか、半解凍からの茹でって結構時間掛かるのよ。

味付けだが、ここ２日ほどは野菜を食べるスープに混ぜて、飽きないようにしている。
ただ、胡椒とカレー粉でも結構いける。
塩とか醤油は多くかけないと味気ないので、塩分が気になるので俺はちょっと。
それならほんだしの方がいい。

コーンスープの粉なんかもいいかも、クノールのコーンスープは１０パックで３００円台だから、レトルトスープより安上がりだ、しかも甘い。
少な目のお湯で溶かせば、濃くて旨い調味料になるんじゃないかな？
一食７７kcalとなかなかイケる。

と言いつつ実は、かぼちゃと鶏肉が一番いいんだ！
かぼちゃは甘い割りに３６kcalと非常に低カロ！しかも柔らかくて食いやすい。
調味料としてほかの物を添加しなくていいのが嬉しい。
今日はこれから買出しなのだが、かぼちゃだけで次の４日過ごそうと思っている位にオススメ！（笑

なんか超長文になっちゃったけど、云い足りん。
質問とかアドバイスは右下のコメントにヨロ！一見さんでも大歓迎です。
じゃ。

苦難の３日目

昨日の夜の勤務中はひもじかった。
こんなに腹が減ると、どっかおかしくなるんじゃないかと思った。
でも、おいら耐えたよ！強い子だもん、デブだけど。（自爆

まぁ、ネタはこれくらいにして、今日のカロリーは1484kcal。
昨晩の起床時のメシは、20ｇだけめんたいこを混ぜた鶏とごぼう、めんたいが少量だからか、辛いだけで薄味なのが微妙であった。
で、今朝の帰宅後のメシを豪華にしてみたんだ。
鶏胸皮無し（200ｇ）+ブロッコリー（250ｇ）+野菜を食べるスープ（和風味40kcal）+ほんだし２ｇ、である。
こんだけ入れて、600ｇオーバーの高重量、ほぼ固形物でラーメン鉢に８割ほどの量、ダシが効いてて深みのある味わい。
それなのに、なーーーーんと驚きのーーーーー、３２２kcal!!!
これぞダイエットの果てに咲く、食の芸術。
こういうメシなら、誰でもダイエット出来ると確信するぜよ！
さらに追い討ちで、値段もお手ごろ２６３．５円也
（胸肉87.5+ブロッコリー74+スープ97+ほんだし5）

まぁ、本日は筋トレ後のプロテイン+ウエイトゲイナーも合わせて、1500kcal以下を実現できている所にこそ、ダイエットに真髄があるのだがな。
そして最後に言うぞ。
2食続けて大量ごぼうを食ったから、アゴが筋肉痛。（＾＾；
固形物の半分が野菜だから便通良すぎ!!!

順調な２日目

今日も暑いねぇ、筋トレが辛い季節がやってきたな。
ただでさえ肉の多い俺は、冬のジムでも半そで半パンで丁度いいくらいなんだ。
冬は空調効いてるけど。

今日はわざわざ面倒な事はせんで直截にな、1417kcal！
昨日との違いは、筋トレの後にウエイトゲイナーを追加したプロテインを飲んだのと、帰ってきての朝飯に、鶏肉とごぼうだったことだ。
で、ごぼうは食いにくいな、まんま繊維だし・・・。
食い応えのある割には、１００ｇで58kcalとまあまあの数値だし、優良食品ではある。


で、本日のお買い物コーナー！
今日は仕事帰りのホームセンターでステッパー！を買ってきたぞ。
aussieというメーカーで、ツイスト機能無しのまんま踏むだけ、実にシンプル。
つーかバランス取ってる間に筋出力しろよ！っていうハードダイエッター的思考なアタイなんで、変なチューブとかバーハンドルとか、左右に転がるとかは無くていいんだ。
体の中で一番大きい足の筋肉を使って、消費カロリーを増大させる。
汗かいたりとか、バテるまでとかじゃないんだよ。
筋肉がどれだけ労働をするかという事実が必要なのだ。
そういった論理的思考で決めたんだけど、まさに踏むだけシンプルなこの商品が、売り場では一番安かったのであった。
大きさも一番小さいしね。ｗ
ダイエットは、金を掛けるほど痩せなくなるのである。
無知なデブほど食い物にされるんだわ。（笑

でも最後に少し言わせてくれ。
ステッパーの真ん中に張ってあるシールに書いてある、「高さ調整ネズ」って・・・中華かＹＯ！
耐加重８０ｋｇまでって・・・、壊れるまで使ってやるさぁーーー!!!（泣

ダイエット初日とアイテムゲット。

始まりましたよ！ダイエット。
で、やるからには結果を出さねばいかん！
で、とりあえず本日の報告。

5/22（火）
22：00起床　　　　プロテイン60ｇ－224ｋ
　鶏胸肉200ｇ－400ｋ
　ブロッコリー300ｇ－48ｋ
5/23（水）
3：00　プロテイン30ｇ－112ｋ
6：00　プロテイン30ｇ－112ｋ
10：00　プロテイン30ｇ－112ｋ
11：00　鶏胸肉（皮無し）250ｇ－302.5ｋ
　かぼちゃ250ｇ－90ｋ
14：00　プロテイン30ｇ－112ｋ
そして就寝

と、こんな具合で合計1514.5kcalとなった。
で、始めたばっかで調子こきすぎかもしらんが、かなり楽なんです！
３時間おきにプロテインを飲んでるせいか、全く腹が減らない。
鶏と野菜で500ｇって結構ボリュームあるし、断食に比べたら、こんなに栄養摂っていいの？ってくらいダイエットを意識しないで済むんだ。
まぁ、炭水化物を減らしている分で、日が経つにつれ頭が回らなくなるかもしらんが。


そうそう、本日のお買い物コーナー！
ヘンケルスの冷凍食品用包丁－￥2919
★こいつは生肉より安い、宮崎産冷凍鶏胸肉２ｋｇ用である。
西友で安くてもグラム５８円の胸肉が、宮崎産冷凍鶏胸肉２ｋｇなら常に２ｋｇで６９８円！グラム３５円以下!!!
奇跡の価格を実現しておるのだが、２ｋｇは俺の４日分の胸肉、足が速すぎるトリさんが解凍後４日も経てば、糸引くトロ肉の出来上がり～～、となってしまうのだ。
しかし、袋詰めされたまま急速冷凍された胸肉は超ハード、普通の刃物では役に立たないのであった。
で、こいつを使うと・・・まさに日曜大工だな。（笑
月に１万円掛かる肉代を、半分に抑えたく、なおかつ、週に２回の大工仕事が出来る野郎にオススメ商品だ。（＾＾；

貝印のキッチンスケール－￥2980
★これはプロテインの重さを知りたくて買ったんだ。
最大2ｋｇまで1ｇ単位で計れて、液晶表示部分がスライドして格納できる、超コンパクト設計！
実は今回のサプリ大量購入で買ったのが、１５２ｇあたりの栄養素しか書いてないウエイトゲイナーでさー（ビックマックス）。
で、１スクープ１５２ｇって書いてあるんだけど、付いてきたスプーンが、エリートホエイ用30ｇのスプーンと全く一緒。
同じ容量で重さがこんなに違うんだ！たんぱく質と炭水化物の比重差が、超アリアリで～～・・・。
てなことあるかーい！
なーんてな。
ほんで計ったところ、１スクープ40ｇでした。
ちなみにプロテインは、公称３０ｇのところ２８ｇ。
君はアメリカの真実を見たか！

じゃ。

パターンを決める

さて、ダイエットにはいくつか方法がある。
ひとつは、毎日がヒマで同じ行動パターンの主婦など。
そして、俺のように数パターンあるタイプ。
それから、毎日がその場しのぎな、ハッスルリーマン系。

で、俺の場合。
運動の無い勤務日、3日。
運動のある勤務日、2日。
運動のある週末、2日。
これで一週間である、つまり3パターンあるのだ。


では、運動の無い勤務日から。
プロテイン摂取（30ｇ）×22時、3時、6時、9時、12時、14時。これで合計113kcal×6＝678kcal
メシ（鶏胸肉皮無し250ｇ＝302.5kcal+ブロッコリー250ｇ＝40kcal)×22時、9時＝685kcal。
しめて1363kcalなり！

で、運動のある勤務日。
プロテイン摂取（30ｇ）×22時、3時、6時、9時、12時、14時。これで合計113kcal×6＝678kcal
運動後のプロテイン+ウエイトゲイナーで、（プロテイン113kcal+ゲイナー78kcal)で、191kcal
メシ（鶏胸肉皮無し250ｇ＝302.5kcal+ブロッコリー250ｇ＝40kcal)×22時、9時＝685kcal。
しめて1554kcalなり！

で、週末の日。
プロテイン摂取、4時、8時、12時、15時。これで452kcal。
運動後のプロテイン+ゲイナーで、191kcaal。
メシ×3回で、342.5×3＝1027.5kcal。
これはしめて1670kcal。

週にして、1363×3と、1554×2と、1670.5×2を足してと。
10538kcal？でいいんかい？
で、消費カロリーが2400×7で、
16800kcal！

これで週に、約6300kcalの減量ができるんやでぇ。
まぁ、チートデイも入れれば、もう少し遅いとは思うけどな。

まぁ、こんな具合にやっていきまっさ！
明日の報告を待て。

本邦初公開なのだ！

では、5月21日のスペックおば。

身長175ｃｍ
体重85.0ｋｇ
全筋量31.0％
全脂肪24.8％

身体のサイズ
胸囲　　　104ｃｍ
腹囲　　　90ｃｍ
尻囲　　　98ｃｍ
上腕囲　　38.5ｃｍ
大腿部　　56ｃｍ

面と向かってピザとか言うなよ！
面と向かってドラえもんまで、もう一歩！とか言うなよ!!!