なんだか4日目

空腹にも慣れてきた本日のカロリーは、1474kcal。
なんだか初ダイエットの癖に淡々としてきた。（笑
チートデイを毎週月曜に設定したぞ、ほか弁喰いたし!!!

では、気を取り直して本題に、メシのカロリー一覧について。
ダイマタイズ-エリートホエイ（プロテイン）-30ｇ　　112kcal
鶏　むね(皮付き)           244kcal
鶏　むね(皮なし)           121kcal
ごぼう(牛蒡)   (生)     65kcal
                   　　 (ゆで)     58kcal 
ブロッコリー(ぶろっこりー) 　16kcal
ほうれん草(ほうれんそう)  　17kcal
かぼちゃ　　　　　　　　　　　　　36kcal
これらを気分のままに、ローテーションして食べている。
食うもんさえ決めちゃえば、コレだけのカロリーを調べればいいのだ。
どうせ食べないで運動するなんて苦労するんなら、最低限の勉強で頭の方は楽せんとな。

ここから食べ方の紹介。
（これは肉タマゴ丼とか、パスタ１袋茹でとかしか料理経験の無い、面倒くさがりで無頼派なロコンに最適化したシステムです。念のため。
基本的に野菜は、500ｇ入りの業務用冷凍食品である。
お値段は、処理に手のかかるからかごぼうが最高値の￥２２０ほどで、カリフラワーが最安値で￥１３８だったはず。
（業務用冷凍野菜は、基本的に中国産だ、これが気にならなければ、ぜひ使ってみてくれ。
これを朝と晩に２５０ｇづつ使っている。
鶏の胸肉は、皮無しにするだけでカロリーが半減するので、もちろん皮無しだ。
冷凍の２ｋｇパックを４等分して、これも５００ｇを朝と晩に分けるが、皮を取り除くので一食２００ｇでカロリー計算している。

俺は朝に仕事から帰ってきて調理するので、鶏肉は前夜の仕事前に、冷凍庫から冷蔵庫に移しておく。
そうすると、１２時間で半解凍するので、朝方帰ってくる頃には、普通の包丁でサクサク切れるようになってる。
で、朝に鶏胸５００ｇ（実質400ｇ）と野菜２５０ｇを茹で朝飯。
鶏２５０ｇは夜メシに取り分けておき、冷蔵庫へ。
夜は出勤前で忙しいので、一度煮てある胸肉と冷凍野菜の残りを一気に茹でて出来上がり。
（鳥の皮をはぐのとか、半解凍からの茹でって結構時間掛かるのよ。

味付けだが、ここ２日ほどは野菜を食べるスープに混ぜて、飽きないようにしている。
ただ、胡椒とカレー粉でも結構いける。
塩とか醤油は多くかけないと味気ないので、塩分が気になるので俺はちょっと。
それならほんだしの方がいい。

コーンスープの粉なんかもいいかも、クノールのコーンスープは１０パックで３００円台だから、レトルトスープより安上がりだ、しかも甘い。
少な目のお湯で溶かせば、濃くて旨い調味料になるんじゃないかな？
一食７７kcalとなかなかイケる。

と言いつつ実は、かぼちゃと鶏肉が一番いいんだ！
かぼちゃは甘い割りに３６kcalと非常に低カロ！しかも柔らかくて食いやすい。
調味料としてほかの物を添加しなくていいのが嬉しい。
今日はこれから買出しなのだが、かぼちゃだけで次の４日過ごそうと思っている位にオススメ！（笑

なんか超長文になっちゃったけど、云い足りん。
質問とかアドバイスは右下のコメントにヨロ！一見さんでも大歓迎です。
じゃ。