どう？どうなの？パターンを決める

どう？どうなの？

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2024/11/18 (Mon)

パターンを決める

さて、ダイエットにはいくつか方法がある。
ひとつは、毎日がヒマで同じ行動パターンの主婦など。
そして、俺のように数パターンあるタイプ。
それから、毎日がその場しのぎな、ハッスルリーマン系。

で、俺の場合。
運動の無い勤務日、3日。
運動のある勤務日、2日。
運動のある週末、2日。
これで一週間である、つまり3パターンあるのだ。

では、運動の無い勤務日から。
プロテイン摂取（30ｇ）×22時、3時、6時、9時、12時、14時。これで合計113kcal×6＝678kcal
メシ（鶏胸肉皮無し250ｇ＝302.5kcal+ブロッコリー250ｇ＝40kcal)×22時、9時＝685kcal。
しめて1363kcalなり！

で、運動のある勤務日。
プロテイン摂取（30ｇ）×22時、3時、6時、9時、12時、14時。これで合計113kcal×6＝678kcal
運動後のプロテイン+ウエイトゲイナーで、（プロテイン113kcal+ゲイナー78kcal)で、191kcal
メシ（鶏胸肉皮無し250ｇ＝302.5kcal+ブロッコリー250ｇ＝40kcal)×22時、9時＝685kcal。
しめて1554kcalなり！

で、週末の日。
プロテイン摂取、4時、8時、12時、15時。これで452kcal。
運動後のプロテイン+ゲイナーで、191kcaal。
メシ×3回で、342.5×3＝1027.5kcal。
これはしめて1670kcal。

週にして、1363×3と、1554×2と、1670.5×2を足してと。
10538kcal？でいいんかい？
で、消費カロリーが2400×7で、
16800kcal！

これで週に、約6300kcalの減量ができるんやでぇ。
まぁ、チートデイも入れれば、もう少し遅いとは思うけどな。

まぁ、こんな具合にやっていきまっさ！
明日の報告を待て。