成長してない？

ジムのトレーニングノートを1枚使い切ったので、今日持って帰ってきた。
なので、久しぶりにスペックの更新をしようと思ったのだ。
トレーニングノートは片面6回分の記入が可能なので、1つの部位を3ヶ月かけて12回やった前と後の、挙上重量ということになる。

　　　　　→4/17　　　　→7/21
身長175ｃｍ
体重 　　　76.1ｋｇ　　→77.4ｋｇ
全筋量　　33.3％　　→33.0％
全脂肪　　19.3％ 　　→20.2％
身体のサイズ
胸囲　　　99ｃｍ→100ｃｍ
腹囲　　　80ｃｍ　　　　　　　→80ｃｍ
尻囲　　　95ｃｍ　　　　　　　→95ｃｍ
上腕囲　　37ｃｍ　　　　　　　→36.5ｃｍ
大腿部　　55ｃｍ　　　　　　　→54ｃｍ

　　　　　　　　　　　　　　4/25　　　　　　　→7/21　　
チェストプレス（マシン）50ｋｇ/10×3　　　　→65ｋｇ/13・8　60ｋｇ/7
スクワット　　　80ｋｇ/10・8・6　　　　　　　→92.5ｋｇ/10・10・7
デッドリフト　　92.5ｋｇ/16×3セット　　　　→115ｋｇ/12・10・9
バーベルカール　25ｋｇ/11・7　22.5ｋｇ/10　→27.5ｋｇ/16・9　25ｋｇ/10
フレンチプレス　　24ｋｇ/12・12・10　　　　→26ｋｇ→12・10・9


筋力は伸びているんだけど、体のスペックは全く変わらんな。
体重×筋量で計算しても、2534ｇから2554ｇにしか変わっていない、つまり、3ヶ月で20ｇしか筋量は増加してない事になる・・・。
たった20ｇの筋量増加で、これだけ挙上重量が上がる訳が無いので、前回が良く今回が悪く記録が出た、という考え方が妥当だろうが。

しかし、3ヶ月に12回だけトレーニングすれば、これだけ力は付くという事に驚かされるな。
俺の場合1セットあたり10レップなので、スクワットの使用重量が10ｋｇ増すと、セットでは100ｋｇも挙げる重量が増すという事になる。
セット内で800ｋｇの負荷が900ｋｇに変わると、負荷は10%以上伸び、筋肉を壊す力が10％以上高くなるのだ。

でも、体重が全然伸びないのはちょっと気になる所だ。
今は白飯の量をかなり制限して、プロテイン等はいつも通りでやっている。
体重が増えないからと、白飯で脂肪を付けるのはいやなので、間食に何か食おうか。
それとも飲み物を0kcalのもの以外もＯＫにしようか。

データはきちんととっておいた方がいい。
誰しもが必ず、実になる努力と無駄な努力をしているからだ。
無駄な労力を削ぎ、必要な物を補う為にも、自分の成長はデータでのみ把握すべきだ。
間違っても主観や、客観という名の他人の主観を、データと思ってはいけないよ。