これがスクワット・・・。

今日はジムに人が少なく、ってもう年末だしな。
ビルダートレーナー氏は暇をもてあましていたようだ。

早速一種目めのスクワットから、ダメ出しを食らってしまう事に。
昔教わったのは、脚はつま先がどちらを向いてもいいんだけど、ヒザとつま先の向きは一緒にしましょう、って事だった。
だが、ビルダーとしてはセット中は休まないのが基本。
つま先は平行、真っ直ぐ前に向けましょうと、修正された。
そのまま20ｋｇのバーだけで何回かやってみたが、全然効き方が違う！
怖くなって、80ｋｇからのスタートとなった。

いざやってみると、あんまり不安定感も無く、集中して出来るような気がした。
80ｋｇで14回、調子に乗って90ｋｇで10回、8回、8回とこなした。
とは言っても、後ろに補助でビルダーさんが付いている。
2、3セット目でこらえきれずにバーを置いたんだけど、もう1回やると強くなる！と言われてしまう。
4セット目は6回でもうダメだ・・・、とバーを置きに前に1歩踏み出した所で我に返り、
「もういっかい！」
とやってみた、すると何とか挙がってしまい、ビルダー氏から、
「できるできる」
みたいな事をささやかれ、ちゃんと補助に付いてくれた。
ちょこっとだけ触れる程度の補助で何とか立ち上がり、8回目で終了したのであった。
「これでいいです！」
と太鼓判を押され、次回は100ｋｇからいけます！とも言われてしまったオレ・・・。
やるしかないよなーー。（笑

それに、脚のトレの場合のセット間は、なるべく短い方がいいらしい。
3分インターバルでベルトをしめるのに30秒程度でやっていたんだけど、2分インターバルの30秒ベルトくらいがいいらしい。
脚は一気に血圧も体温も上昇するんだけど、引くのも一気らしいんだ。
だから、セット間を開けてしまうと、折角溜まった血液なんかも流れてしまって、パンプ感が得られなくなってしまうらしい。
こないだ小便に行ってきたら、次のセットは全然力入らなかったからな。
鉄と一緒で、脚は熱いうちに打て！だ。

なんかやる気出てきたかも。ｗｗ