返信

adeuさんことラッチ君からの、素早いコメントにレスしようと思う、コメント返信はフォームが面倒な作りだし、文字強調なんかもできんので。

腹回りのは「浮き輪」とか言うよね、コレは結構痩せてても出る奴は出る。
むしろ痩せてたほうが見えやすい場合もある、コレ落とすのは根本的に痩せていかないといけんよ。

コメントから想像するに、典型的な女の子のリバウンドダイエットを実践していると思う。
多食（１日６分割）
カロリー計算・記録
炭水化物カット（米パン麺等）
主食を低カロリー（冷凍野菜）
高タンパク（皮無し鶏胸肉・プロテイン）
ビタミン＆ミネラル（毎日必須）
チートデイ（普通食を週１）
筋トレ（週４以下）
少ない有酸素運動（１日３０分以下、筋肉痛の日以外
このダイエットは、確実に脂肪だけ落とせる！
これは前に書いたものを写したんだが、これを一つもやっていないからである。

まず朝はコーンフレーク、昼はサラダ＆卵、これは炭水化物の塊でたんぱく質が足りない。
夜寝て食事をしない状態でたんぱく質が欠乏してるのに、夜までたんぱく質を摂ってない。
朝起きて夜までたんぱく質を補給できない＝筋肉が異化（分解）し筋肉が落ちるから体重減る
たんぱく質は筋トレしていない人で体重×グラムであるから、60ｋｇの人は一日60ｇは必要だ、それを3食で分けよう。
卵1個で10ｇしかたんぱく質が入ってないから、卵しかたんぱく質製品が無ければ2個食えばいいぞ！


このメニューでは夜にガッツリ食ってるようだが、寝るだけでカロリーは使わないから食事を制限するべきである、一晩寝ても100kcalも使わないんじゃないかな。
では、俺からの食事アドバイスメニュー。

朝　肉魚関係or卵（1~2個）、米0.5～1合（1合で534kcal）、
昼　サラダ＆肉or卵（2個）、パン1個
夜　肉か魚＆野菜（これ主食）

これが基本で手に入りやすい物で代用していけばいいと思う。
あとマルチビタミン＆ミネラルは必ず摂る事、日本製でも月2000円も出せば買えるし、将来にわたって飲むくせをつけておいた方がいいです。
あと、体のサイズと体脂肪率は測っておいたほうがいい。
コレが無いとメニューの変更すら出来ないからね、あと体重だけに固執するようになる。
最後は見た目とサイズで判断すべし！

筋トレも部屋で出来るのを紹介していくべきかと悩むところ。
俺としてはジムに通えばいい、と思うんだけど・・・。
判らない事は次々質問してくだされ、とりあえずの目標なんかも書いてくれるとアドバイスしやすいです。
では