肩が痛い！

肩の痛みが大体判明した、ローテーターカフの小円筋だと思う。
アイアンマン別冊のＩＭ－2を読んでいたら、もろにこの事が書いてあって、シーテットケーブルロウの時に、ストレッチをしすぎるなというもの。
シーテッドロウとは、シートに座って前から伸びているケーブルのハンドルをつかみ、ひじを後ろに引いて背中を鍛える種目、ロウってのは漕ぐって意味だから、ボート漕ぎ運動を想像すればいい。
で、普通はボート漕ぎで済むんだが、ケーブルだからずっと荷重がある、で、前に伸ばした時に肩が外れるくらいにストレッチしてしまうんだな。
俺の失敗は、1ヶ月前くらいから重量を少し軽くして、フォームを見直したつもりになってストレッチ重視にしていたんだな、これにするといかにもやってる感があったのだが、イコール方の後ろの小円筋を延ばしすぎ！になってたんだ。
これを繰り返すと、パンツのゴムみたいに肩がの筋肉が伸びきるそうで・・ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ。
で、痛みが完全にひけるまで休む事にしたんだ。

では本題だな、ラッチ君からの質問に答えよう。
まず、家の食事は変えられないからご飯減らすという事だが、それで全然ＯＫだ。
飯の前ではなく後に風呂に入る事をオススメする、風呂は家でする唯一のカロリー消費だからな、風呂上りのストレッチも習慣にしてみよう。
肉や魚を取るとは、たんぱく質を摂るという事なので、たんぱく質20ｇ以上あればＯＫだ、トレしてないで摂り過ぎてもしょうがないからな、缶詰が一番手っ取り早いだろう、オススメはノンオイルシーチキン。
卵はたんぱく質を手軽に取れるからオススメだけど、気になるんならシーチキン持ってけばいいんじゃないかな？
ビルダーなんかは、全卵2個に白身5個とか一食で摂ったりするから、1日3個だったら問題ないと思うんだけど・・・黄身はカロリー-多いから一食2個までにした方がいいだろう。

筋トレしたくない人は、有酸素を取り入れるとダイエットにはいいぞ。
ただし普通にやると、筋肉落ちて脂肪も落ちるから、次のダイエットで苦労するとは思うが。
やるんなら楽しいやつにしよう、コレが一番大事。
例えばマラソンコースを自分で設定してタイムを削っていくとか、週末にチャリで街に遊びにいくとか、サッカーの練習とかな、リフレッシュ効果を狙えるものがいい。
一番良くないのは、一回1時間とか時間を決めて、近所の公園をグルグル歩き続けるってやつだな、習慣にする前にくじけるよ。（笑
今運動をしていない奴が、続けて運動できてない理由がそれだ。
やるんならカッコよく運動したいだろ？どれがカッコいいかをまず考えようぜ。

最後に筋肉を落としたくないけど有酸素しかしない人に朗報。
走るんなら有酸素の途中で瞬発的な動きを取り入れること、コレだけで筋トレになるぞ。
例えばチャリの場合、登り坂では必ず全速で駆け上がるとか、マラソンの途中の公園で20ｍダッシュを1分インターバル（休憩）で10本とか。
走り始めてスグの温まってない時以外なら、このメニューはどこに入れてもいいぞ、そして強度も種目もドンドン変えていい、飽きない事から始めよう。

それでは良い週末を。