減量２００７年９月１日～１０月２９日の総括

まず、前の記事からの数値の抜粋と、その差な。
体重　　　78.5kg　→67.8ｋｇ　　　－１０．７ｋｇ
全筋量　　32.3％　→34.8％　　　＋２．５％
全脂肪　　21.8％　→15.9％　　　－５．９％

筋量　　　25.35ｋｇ→23.59ｋｇ
脂肪量　　17.11ｋｇ→10.78ｋｇ
これは体重×数値だけの単純な数字だが、ダイエットしているにもかかわらず、筋肉は増えている。（増えてません！減ってます。１１/６修正
ベンチプレスやスクワットなどトレーニングの重量も上がっているから、筋力も増えている。（増えてないって！
この結果からは、初心者ほど筋肉をつけながら、ダイエットが出来る！と言う事になる。（コレは無理！
実際、このダイエットを始めた頃からＧジムに通い始め、フリーウエイトを使ったトレーニングを初めてやった。
トレーニングに慣れる（神経系の発達）過程での筋力ＵＰと、ダイエットが相乗効果を果たした結果だと思う。
トレーニング歴の長いボディビルダーなどは、減量の時には必ず筋力も低下すると言う、神経系も発達し尽しているベテランだから、体重の落ち＝筋肉の落ちになるのではなかろうか。（誰でも脂肪落とすときには、筋肉も同時に落ちます、ただ程度の問題。

それにしても、すげぇ記録が出ちゃったな！（笑
落ちてるのが脂肪だけって・・・、実践編でホントに実践しちゃうって聞いた事無いよ。（脂肪だけではないから凄くない。
こんだけの結果見れば、皆もやってみたくなるべよ？ｗ


今回のダイエットでは全く疲労感を感じなかった。
疲れたと思う時もあったんだろうけど、２ヶ月ずっと週４日でトレに通う事が出来た。
その秘訣というかコツを、自分で自覚している範囲で書いてみよう。

まずメニューを組んでもらう事からだ、トレのメニューは一番大事、俺は初心者という事で、あまり多くない種目数で組んでもらった。（胸３種目、背中・下背で３種目等）
１０～１２回×３セットを基本にして、１ヶ月目位から、最後に５回出来ない位の重量に、挑戦する１セットをつけ足した。
ただ、トレーニングは妥協はせずに追い込む、軽ければ次のトレには必ず重量を上げる。
フォームの修正や疑問点は、スグにトレーナーに聞きに行くようにした。
トレ前に１０分（6.5ｋｍ/ｈ・斜度２度）歩き、全身ストレッチ、筋力トレーニング、歩き５分（5ｋｍ・フラット）のクールダウンを大股で手も大振りでダラダラと、トレやった箇所だけストレッチして終了。
このスタイルにしてから次の日に筋肉痛バキバキで動けない事が無くなった。
一番重要な休息を取るために、割り振りを３パターン作り、それを週に４日で順番にこなした、これが一番重要だと思う。
上のパターンだと筋肉痛が残ったままで、同じ箇所のトレになりにくい、それでいて１週間も空かないから休み過ぎる事も無い。

マルチビタミン＆ミネラルは常に摂る、これは寝起きと帰宅時に２回。
関節に良いコンドロイチン・グルコサミン・ＭＳＭなども同じ時間に摂る。
今回はタイトハードコアを試したが、前回のタイトより記録から見れば良いと言える、これだけ結果が出たのだから、俺は次のダイエットの時にも使う、これも上記のサプリと同じ時間。
鶏胸肉と冷凍野菜、トレーニング前にプロテインで割ったグラノーラ、基本食はこのパターン。
トレの無い日は1200kcal以下、
トレの日は1600kcal程度、
チートデイは3000～5000kcal、
週に12000～15000kcalだから、１日当たり2000kcal程度は摂っていた。
↑これは身長175ｃｍ体重７５ｋｇ程度、年齢は２０代後半、基礎代謝1600～1700kcal程度の男の例です。
プロテインは25ｇで100kcalのものを、会社には２個持って行き３時間の休憩毎に、家では帰ってからと寝る前に１杯ずつ、間食にはとても良い。

タンニングは気違いのようにやった、これは外見が良くなるから、精神的に良い影響が出たと思う、ただ将来の皮膚ガンやシミの原因でもあるから自己責任で。
仕事で毎日２時間程度は歩くから、それがいいんじゃないか？とビルダーの人に言われた、ビルダーは減量期には歩くそうだ。
ただしダラダラ歩きにするべし、ただでさえエネルギー不足なのにキビキビ行動すれば３日ももたない、無理はしてはいけない、減量中は汗かく程度の有酸素でもまずいと思う、ウインドウショッピング程度がベストだと思う。


思いつくままに書いたが、ど忘れしている事もあるだろうし、書いてなくて疑問に思うことがあれば、簡単な事でも質問してくれ、いくらでも答えるぞ。
皆が思うほど難しい事は無い、ただ上記のコツが判っていれば、だ。
仕組みさえ判れば道が出来る、あとは真っ直ぐ進むだけ！