これがスクワット・・・。

今日はジムに人が少なく、ってもう年末だしな。
ビルダートレーナー氏は暇をもてあましていたようだ。

早速一種目めのスクワットから、ダメ出しを食らってしまう事に。
昔教わったのは、脚はつま先がどちらを向いてもいいんだけど、ヒザとつま先の向きは一緒にしましょう、って事だった。
だが、ビルダーとしてはセット中は休まないのが基本。
つま先は平行、真っ直ぐ前に向けましょうと、修正された。
そのまま20ｋｇのバーだけで何回かやってみたが、全然効き方が違う！
怖くなって、80ｋｇからのスタートとなった。

いざやってみると、あんまり不安定感も無く、集中して出来るような気がした。
80ｋｇで14回、調子に乗って90ｋｇで10回、8回、8回とこなした。
とは言っても、後ろに補助でビルダーさんが付いている。
2、3セット目でこらえきれずにバーを置いたんだけど、もう1回やると強くなる！と言われてしまう。
4セット目は6回でもうダメだ・・・、とバーを置きに前に1歩踏み出した所で我に返り、
「もういっかい！」
とやってみた、すると何とか挙がってしまい、ビルダー氏から、
「できるできる」
みたいな事をささやかれ、ちゃんと補助に付いてくれた。
ちょこっとだけ触れる程度の補助で何とか立ち上がり、8回目で終了したのであった。
「これでいいです！」
と太鼓判を押され、次回は100ｋｇからいけます！とも言われてしまったオレ・・・。
やるしかないよなーー。（笑

それに、脚のトレの場合のセット間は、なるべく短い方がいいらしい。
3分インターバルでベルトをしめるのに30秒程度でやっていたんだけど、2分インターバルの30秒ベルトくらいがいいらしい。
脚は一気に血圧も体温も上昇するんだけど、引くのも一気らしいんだ。
だから、セット間を開けてしまうと、折角溜まった血液なんかも流れてしまって、パンプ感が得られなくなってしまうらしい。
こないだ小便に行ってきたら、次のセットは全然力入らなかったからな。
鉄と一緒で、脚は熱いうちに打て！だ。

なんかやる気出てきたかも。ｗｗ

FITNESS INNOVATION

俺がGジムでトレを始めて1ヶ月頃だろうか。
多分このブログにも書いただろうけど、ビルダーのトレーナーにデッドリフトを教わった。
それ以外のトレはイロイロとフォームが変わってきたが、これだけは最初からビルダー仕様のナローで、脊柱起立筋をバキバキに効かせられてる不変の種目である。

その後、ジムトレーナーからパーソナルトレーナーに転向してしまい、金の無い俺は指導を受けられていないが、ジムではよく会うので挨拶は欠かしてなかった。
そのトレーナーは自分のHPを作り、ていうか名前を伏せてもしょうがないので、ここでも福永さんでいいかな。ｗ
そのHPの日記の更新がなかなか無く、聞いてみるとサイトの更新が面倒という事だったので、ブログはいいですよー、なんて薦めていたんだ。
まぁ、俺から言われたからではないだろうけど、最近ブログを作り結構な頻度で更新をするようになってきた。

で、今日のトレ前にたまたま話せるネタがUPされていたので、初コメントを書いてみたんだ。
30分後にジムで会い、福永さんから「書いてくれたんですね！」と言われ、ネット社会の恐ろしさを垣間見たのであった。
もう気にしなくなってきてるけど、この反応の速さ、情報伝達の早さこそ、今の我々が恩恵を受けている、最新のテクノロジーなんだな。


で、最後に福永崇さんのサイトの紹介。
http://www.fitness-innovation.com/
左側のメニューの中にブログがあるので、ブログはそこから。
パーソナルトレーナーで、最近は加圧も取り入れているので、興味のある人は話を聞いてみるといい。
あと、ボディビルダーなのでデカくするトレーニングを知りたい人も、こういうトレーナーに指導を受けるのが一番早いと思う。
特に最初に覚えるフォームは大事なので、初心者の先行投資としてもいいだろう。

俺だって旅の資金が無ければ・・・。orz

壁を越える

今週の初めの背中+二頭筋の日、デッドリフトを120ｋｇ×１０回×３セットできた。
こないだ軽いギックリを120ｋｇでやってから、怖くて仕方なかったから、やってやった！感が物凄く強い。

で、本日はスクワットの日。
いつものビルダートレーナーさんが居たので、今日も気が抜けないとなぜか奮起し（笑）、100ｋｇで始めてみた。
100ｋｇは20ｋｇのバーに。20ｋｇプレートを左右に２つずつつける。
今までやっていた97.5ｋｇだと、20ｋｇのバーに片方２０kgプレート１枚、15ｋｇプレート１枚、2.5ｋｇプレート１枚、1.25ｋｇプレート１枚と、かなり面倒な仕様となる。
早く100ｋｇを越えないと、このわずらわしさは解消できない。

で。最初から100ｋｇにしてしまったのは、自分を追い詰める意味もある。
また20ｋｇプレートを片側１枚とって、97.5ｋｇまで戻す手間を考えれば、辛い100ｋｇを何とかして持ち上げてしまおうという、精神状況になりやすいんだ。
で、なんとか100ｋｇ×１０回×３セット、挙げました！
最後のセットは５回目から１回ずつ３秒ほど休みを入れたり、１、２回しゃがみも甘くなったけど、とりあえず潰れなかった事は確かだ。

これも100ｋｇが１セット出来ただけで、その後酒に飲まれたりして90kg台で停滞して、ちょっと頭打ちかな？と思っていた壁を越えれたんだ。
真面目にやれば出来ると信じられる事で、自分が打ち込む道に光が射すんだ。
その為には日々の努力をしなければいけないけどね。


本日もビルダー氏からフロントレイズのやり方を教わった。
毎回何かを教わる程めちゃくちゃ知識が多すぎて、いつになったらアドバイスをしなくなる日が来るのか、そういう興味が尽きないこの頃だ。（笑
そうそう、俺が教わってるのを見てか、ビルダー氏に教えを請う、30代前半ぽい2人組の、トレ2~3年くらいのトレーニーも現れた。
ビルダー氏は今日も彼らを教えていたんだけど、メチャ効く！と二人とも目から鱗状態であったな。
俺はほとんどの種目を教わったので、ビルダー思考はなんとなく判ってきたが、それを知らずにトレを続けていくトレーニーも非常に多いのだろう。
トレーニーならば自分よりデカイ人に、積極的に教えを請うて欲しいものだ。

さーて、冬旅まであと2ヶ月も切った。
そうそう、冬の行徳→新潟歩き旅の出発は、2月8日にしようと思ってるんだ。
それまでが俺がトレを一番頑張らなきゃいけない日々。
110ｋｇまでは伸ばしたいよ～。ｗ

小さなことから

今日は脚の日、スクワットはなんとか97.5ｋｇ×１０回を３セットこなした。
次回は１２回まで増やす事を目標にし、その次の100ｋｇにつなげるのだ。
で、行って会うたびにビルダー氏からアドバイスを受けるのだが、今日は左手にした腕時計の話。
肩のバックプレスをしていた時、追い込んでいくと時計の圧迫感や重さで、微妙にバランスが崩れてしまうから、トレの時は腕時計をしないほうがいい、との事だった。
小さい事だけど、２００６年の地方大会のチャンピオンの言う事だ、そりゃ間違いないだろ。ｗ
ついつい腕時計をしてない左腕に目が行きつつ、安定感の無い時計をコロコロ転がしながら、トレは終了。

帰り際、早速ドンキに寄ってストップウオッチを買った。
それと2LのコカコーラZEROが１６８円だったので３本買って帰る、ゼロ系飲料は脂肪を気にするトレーニーの友だ。

帰って風呂に入り、眠いにもかかわらずついついお勉強タイム。
ユーチューブにUPされてた映像の世紀、１話１時間分しっかり見てしまった。ｗ

しかし、あの当時のドイツは凄い。
日本とは色彩からデザインまで全然違う時代のようだ。
タダで見れるんだから、皆もヨウツベでイロイロ調べてはどうだろう。

休んでみる

１０日ぶりのスクワットで、もう３日も筋肉痛だ。
やる気が出ないままトレに行く日々だったのが悪かったのか？
と思い、今日明日と久々に仕事のある日のトレを休む事にした。
つじつまがあって週末は胸から始まる、週２で胸をトレする楽な週にもなるし。

ただ酒は呑まない。
全ての無気力は酒から来てる気がするんだ。
まぁ、普通の酒量で酔えなくて、体に支障が出るまで呑み過ぎてしまうのがいけないんだけど。
冬の旅まで３ヶ月を切ってるので、それまではおあずけにする。

で、朝から眠って１３時半頃起きたんだけど、トレに行かなきゃと思ってソワソワしてるんだよな。（泣
今日はトレしなくてもいいんだ、楽が出来るんだ。
と思っても、全然落ち着かない、これは逆にいいな。ｗ
結局やりたいからトレしてる訳で、疲れてやりたくないを、やりたくて仕方ないに変えるしかないんだよな。
このまま週末までウズウズしながら待つのもイイ。

がむしゃらに前に進むだけでは、いつかつまずいてしまう。
時には周りを見渡し、一息つくのもいい。
何もしてない人には、まず無我夢中になれとしか言えないけどね～。（笑

疲れて行けない日でも

今日の仕事はホントに疲れた。
仕事から帰って朝の８時半、いつもの通り飯を食い、アニメを消化しながら既にヤル気はゼロ。
こうなったらと、これまたいつものごとく、９時半頃から冷たい床に寝転んだ。
ここまではいつもと変わりが無かったが、今日は１０時半頃に起きたら、体が冷たすぎて痛い。orz
なんかヤバい感じがするんですけど・・・、もう秋も終わりで半そで半パンには寒さも厳しい。
ちょい腹も下し気味になり、ダルダルは収まる気配も無いので、布団を敷いて寝る事に。
だが、こうなってからでもロコンの執念深さは異常で、照明とＰＣは付けっぱなしカーテン開けっ放しで眠りについたのだ。

そして１１時半、１２時半と起きるごとに体が暖かくなり、目もさえて思考が戻ってきた。
アニメを一本見て１３時に家を出る頃には、帰った頃とは別人の俺がいた。
そう、今日は眠気を飛ばす睡眠ではなく、疲れを取る睡眠だったんだな。


久々に昼も過ぎてからの行徳は面白く、安いカレー屋の前に子供用のカゴを付けたチャリが、列を成して停まってたりする。
お母さん会のような事をしてるのか、￥500のカレーなら安月給の一般リーマン家庭の奥さんも、気兼ねなく払えるのだろう。
そんな事を考えつつトレへのモチベーションを高めながら、こないだ2ちゃんで読んだレスを思い出す。
「ジムはトレーニーにとって遊園地みたいなもんだからな。」
と書いてあり、思わず頷いてしまったんだ。（笑
確かに、こんな状態でも嬉々としてトレに向かうんだから、楽しい場所になっちゃってるんだろう。
逆にこうならないと三日坊主になるのかも。

毎日カレー屋に通うんなら、ジムに通えばいいのに。
Ｇジムで昼間だけなら１月￥7500程度なので、２０日行って１日￥375。
別にランニングマシーンで走るだけでもいいし、トレーナーに聞けば何から何まで教えてくれる。
金のせいにして倦厭してる人も、一回行って楽しんでみればいいと思う。
ジムは、一度にやりきれない大量のマシンと、一生かけても絶対に挙がらないようなウエイトまである、安くて楽しい遊園地なんだから。