トレーナーの必要性

今日は胸と三頭筋の日。
胸を順調に終わらせ、三頭の最初の種目、トライセップエクステンションをやっておったら、ビルダーのトレーナーがダメ出しをしてくれた。
前回に教わった時に、これからもイロイロ教えて下さいと頼んでおいたので、しっかり見ていてくれたのだ。
早速教えられた通りにやるだけで、三頭がプルプルして痛みが凄い！
流石は現役ビルダーである、効かせ方は最強だ。
更にケーブルプッシュダウンを教わろうと話かけると、俺のやってるのはケーブルプレスダウンだと教えられた、いやはや俺の無知も凄い！（笑
プレスダウンもしっかり効かせ方を教わり、これで旅立ちの時には、巨大な腕がぶら下がっている事間違いなしだ。
帰り道で教わった動作を、たたんだ折り畳み傘で反復連取してたんだけど、筋肉痛とかが一切無いのが逆に怖い。
筋を完全に壊したので麻痺してしまってるかも、今夜の筋肉痛が楽しみだ。


最近思うんだけど、本当に正しい事をしてる時って非常に少ない。
みんなジムに通い、何年もトレーニングするけど、本当にデカイ人はほとんどいないんじゃないかな？
もちろん、ビルダー志望じゃなくパワー系の人なら、挙げる重さだけこだわるから、体つきばかりじゃないんだけど。

それに同じ趣味をもっていても、技量に雲泥の差がある場合がある。
何かをするんなら、本当に正しいのか？を常に考えながらしなきゃダメだよな。
今回のトレにしてもたった１年で、効かないフォームになってしまってる。
マンネリになるのは本当に簡単だ。
そういう時にアドバイスをしてくれる人が居ないと、どんどん自己流になって視野が狭くなる。
皮膚科に行ってこれは菌だと教わる事も、ジムでこのフォームでは力が抜けて効かないと教わるのも、その道の先達だから言える言葉なのだ。

その点、俺は何の道も極めてないとトレの最中に気づき、本日は反省する事しきりである。
今はイロイロな事をやりたいし、この先の人生も何から何まで試してみたい。
でも、それだけじゃ足りないと思い始めた。
何か芯になるモノを見つけないと。
今のところ自分の一生の芯は、旅である可能性が非常に高い。
しかし、日常では無いから旅なんであって、日々極めていくモノではない気がしてるから、余計に他の軸が欲しいと焦るのかもしれない。

この先様々な生き方の選択があるが、先を歩く人に素直に教えを請う姿勢だけは、無くさないようにしなければ。
自分だけの努力では辿り着けない所があると、ようやく知ったよ。

ようし！気合を入れなおそう。

今日は背中と上腕二頭筋の日。
仕事で疲れながらも、アニメを２本見てジムに向かう。
デッドとベントローをやり、ラットプルダウンをしていると、トレーナーがやってきた。


トレーナー氏：引いた時にもっと胸を張った方が、背中に効きますよ。
ロコン：やっぱ重すぎですかね？
ト：レそうですね、俺は140ポンド（64ｋｇ？）でやってますよ。
ロ：じゃ、俺の72ｋｇじゃ重すぎですねぇ。
そんな感じで久々に声を掛けられたんだ、このトレーナーは去年の秋のジム入会時に、最初のメニューを作ってくれたトレーナーだ。
パワー系よりもボディビル系の方が好きなトレーナーなので、効かせ重視だ。
で、その後のラットプルは、45ｋｇまで落としたところで、ようやく扱える重量として落ち着いた。
これまでの72ｋｇは、確かに引いてはいたが、ただ引いていただけの行為でしかなかったんだ。

ラットプルダウンとは、バーがケーブルで上に吊ってあり、それを座った状態で両手でつかみ、バンザイの所からバーがアゴの辺りに来るまで引く運動だ。

この動画が一番いい動きだ。
引く時にヒジが充分開いていて、引いてる時に両脇の下にある大円筋・小円筋がギュッと収縮している。
それに一番大事なのは、戻す時に非常にゆっくりである事。
この動画の最初の１レップ目で、動きを見せるためにゆっくり引いて、ゆっくり戻している。
コレよりも早く戻してると、あんまし効かせれてない 、重量が重過ぎる状態なんだ。
今日は付っきりでネガティブ（戻す動き）での、スピードを言われ続けた。

今まで効かなかったと思い込んでいた二頭筋では、戻しを３秒程度にしてたんだけど、１０秒近く使って戻すだけで、１セットで悲鳴をあげる始末だ。
勿論、その二頭筋を行う頃には、背中のトレで苛められた上背部が、こわばり始めていた。

俺はかなり種目を増やしてしまっていたんだけど、これもトレへの集中力を削ぐ一因だ。
１日１０種目をこなすと、２時間はジムに居る事になる。
それに二頭筋だけで４種目もやると、１種目から中途半端になってしまう。
人間は予定をこなす為に、無意識に力をセーブするんだ。
２時間も追い込んでトレ出来るわけはないから、どっかで手を抜いているんだな。


今日は久々にちゃんとしたトレを教えてもらった。
もう解決したが、またしてもタバコの煙が充満するようになり、こないだクレームを出したんだけどその時に、
俺はトレーニングをある程度判っているから、駅前のほかのジムに通ってもいいかな、と思った事もあった。
でも間違いでした、なんて浅はかな考えだったかと、自省しきりの本日である。

もう残り１年なんて悠長な事は言ってられない。
本気で痛めつける時期も残りわずかだ。
今日から昨日の俺をはるかに越えた俺になったんだ。
こうやって成長するのって楽しい。

皆も日常で自己流に偏ってしまっている事があるだろう。
それに気づき、再発見する事で、より良い新しい自分になろうぜ。

トレーニングに行きたくない

今日は、運動を始めても三日坊主で終わってしまう人、何をやっても長続きしない人に向けての話だ。
何かに夢中になって取り組んでる人には、釈迦に説法なので、ふ～んと読み飛ばして欲しい。

先週の今日も書いたがく、本日金曜の朝は疲労のピークを迎える。
それでもコレを乗り切れば、輝ける週末土日の２連続トレ休みが待っている。
と思いつつも、８時半に帰った俺は、９時をまわった頃には布団を敷いて、ダウンしていた。
メシ食いながらアニメ見てると、もうどうでもよくなるんだよ。orz
しかしながら、これはデフォルトで当たり前。
疲れきってる体を騙す為の方法にしか過ぎない。
怪我や病気以外で休みを取るのはバカらしい。


俺はこう考えてる。
来年の俺は、今日の俺の疲労なんて覚えていない。
去年の今日、何をしてたかなんて日記でも付けてない限り判らない。
自分のことですらそうだ。
しかし、今日の努力は一年後に必ず結果として出る。
毎年変わらないと嘆く人は、毎年変化するだけの行動をしていないだけであって、今と過去の自分しか見えていない、お馬鹿さんなのである。
もう少し先のことを見れば、今日の苦労なんて大したことでは無い、こういう思想を身に付けれるかだけで、随分未来は違ってくるぞ。


で、寝てしまった俺に話を戻すが、しっかりカーテンを開け、部屋の電気を付けっ放しに明るくして、掛け布団をかけずに眠りに落ちた。
こうしておけば体温変化か外の音などで、自然と起きる確率が上がる。
どんなに眠い時に意識が落ちても、眠りの周期は変わらず、レム睡眠は数十分しか続かないからな。
そのくせレム睡眠はかなり深い眠りなので、回復量は結構デカイ。
結局１０時には起きてしまい、１０分くらいグダグダ這っていたんだけど、明るさで目が冴えてきてジムに行く羽目に。
気持ちが乗らなくて嫌でも、体が元気を取り戻せば、気力も回復するんだ。

その日々の気力の為の、１年先の目標は大前提として必要だ。
体をでかくしたい、モデルのようになりたい、国家資格を取りたい。
道筋が決まれば行動パターンも決まる、トレーニングの頻度や、仕事との兼ね合いを調整し、スケジュールを組んでいく。
それが出来ていないのに、いきなり行動し始めるから三日坊主で終わるし、気合の入らない日の上手い切り替え方が判らないから、辛くなって長続きしない。
コメントにも書いたけど、トレを続けられてる俺も行きたくない日の方が多い。
でも、まぁいいか、行かなきゃデカくなれないし。
と割り切ってしまうしかないって判ってるから、行くしか選択肢が無くなるんだ。
今日を無駄にしても将来の自分が、みっともない姿になるだけだからな。


しかし、ジムの帰りにのんびり歩きながら、こうやって昼間っからブラブラしてるのってイイと、ニヤニヤしてた。
中坊の頃つまらん学校に行くフリして、住宅街をうろついたりしてて、何かに縛られずに毎日ノンビリ過ごせれば、なんて幸せだろうと思ってた。
今でも全然変わって無いんだよな、日本一周だって遊びまくりたいだけだし。（笑
ただ、遊びだって一生懸命になれば、人生変わるくらいに面白くなる。

仕事とか家庭とかに縛られる事で、大人としての自覚が生まれるという教育は、国に有利な機械的な労働者を育てる為の方便だ。
だから真剣に趣味や遊びに取り組む姿勢を、誰も教えてくれなかったんだ。
今からでも思う存分遊ぼうぜ。
一生ってのは一回コッキリしか生きれない、って事なんだから。

1年を振り返る

何でこの時期にまとめてるかって？
そりゃ、今の生活がウエイトトレを中心に回っているからだよ！（笑
去年の夏のバイク旅を終えて一息つき、Ｇジムに通い始めた頃から、そろそろ1年となるのだ。
その頃の記録と、今の挙上重量を比べてみると。

　　　　　　　　　　　　07.8/30　　　　　　　　　　08.8/5　　　　　　
スクワット　　　　　　60ｋｇ/10回×3セット　　　92.5ｋｇ/10回・10回・7回
デッドリフト　　　　　75ｋｇ/12×3　　　　　　　　115ｋｇ/12・10・8
マシンクランチ（腹筋）40ｋｇ/10×3　　　　　　65ｋｇ/12・12・10
バックプレス（肩）　　20ｋｇ/10×3　　　　　　　37.5ｋｇ/10・8　35ｋｇ/9
フレンチプレス　　　　22ｋｇ/10・9・9　　　　　28ｋｇ/10・8　26ｋｇ/10

他にもイロイロ種目があるんだが、種目自体もマシンも変えてきているので、一貫した数字は少ないんだ。
でもスクワットとデッドは常にやり続けてるから、大きな指標になってる。
Ｇジム以前は市民体育館で、トレーニングの真似事をチョロチョロしてただけで、あまりにも無知だったんだが、思い返せばたった1年前の事なんだな。
やはりキチンとしたジムで、ちゃんとした指導をしてもらうのが、ウエイトトレーニーへの近道だと断言するぞ！

とは言っても、ベンチプレスで左肩を壊し、2ヶ月の休養を余儀なくされたり、仕事との兼ね合いでアチコチ軽い怪我もしてきた。
今はベンチは種目から外し、マシンのみで胸のトレを行っているし、手首やヒジなどを酷使しそうな仕事はなるべく手を抜いたりしている。（笑
トレーニングを続けていくのなら、自分の生活を変えていく事も必要な事だ、根本的な無理はタダの無理だからな。
この1年は年間を通して、本気のトレニングをする難しさを、身を持って勉強したんだろう。

この夏の旅から帰ってから、来年の日本一周までの1年は、さらなる飛躍を目指す1年になる。
挙上重量を上げる事も大事だが、効かせて筋肉を大きくする事を主眼に、やっていこうと思ってる。
目的は顔出し体出しの旅での写真写り、つまり見栄えの良さだけだからな。
写真から200ｋｇ持てそう！とか判る訳で無いので、こいつイイ体してまんな～、と思わせればいいだけなのだ。


今の自分を、「あまりにも無知」と評するのに、1年しか時間は要らない。
それは行動と自省を反復し続ける日々で造られる。
今年も去年の俺のように、がむしゃらに進みたいものだ。
困難にくじけても、めげずに挑み続けたいものだ。

夏の疲れ

本当に疲れている。
しかし、先週はギックリで週の4分の3の、筋トレを休んでしまっている。
このままでは旅までの1週半を、怠惰に過ごしてしまいそうで怖くて、仕事から帰ってスグに飯をカッコミ飛び出た。
スクワットは1セット目の92.5ｋｇから7回しか出来ずに、全然乗ってこなかったがとりあえずやり遂げた。

日曜日から手のじんましんがやばく、治るきざしも無かったんだが、トレ後のタンニングしてたらなぜか皮膚に出たボコボコが薄くなっている。
もちろん、時間が経って治りつつある時に、丁度ジムに居たのかもしれない。
しかし、治らないとポリポリ掻いていたのは、家でジムを休んでいた日々だ。
ジムのＴＶでちょっと見たんだけど、冷房と暑さで自律神経がやられて未病になる、
すると免疫も落ちて夏風邪が治りにくく長びく、という事を言っててさ。
自律神経をちゃんと戻すのに、トレーニングでガッと集中するのは、イイ事なんじゃないかと思ったりした。
大量の汗をかくのもいい事だろうし、今日は初めてジムで500ｍｌペットを買って、冷水機で補水しながらトレしたんだけど、2時間居て2Ｌは飲んだからね。
それだけ体の中の水を入れ替えれば、アレルギー物質も抜けるのかもしれない。

暑さで近頃すぐれぬのなら、週に１度でも運動で大汗かいてみれば？
ただし、大目の水分と睡眠もセットでね！

モテる男の条件

今週の週末はトレは休みにした。
腰が治らないのと、両腕に蕁麻疹が出来てやばいのと、右肩の調子が悪いからだ。
近頃どうも具合が悪い。

で、本題な。
ここ数年でガリ男君ではなく、がっしりした男がモテるという傾向に変化しているらしい。
Rayという女性誌の7月号での記事らしいが、ちょっと読んでみてくれ。
http://news.livedoor.com/article/detail/3661892/

この記事によると、180ｃｍ程度の身長で胸囲が100ｃｍとなっている。
まぁ、俺は175ｃｍしか無いので、最初から範囲外と言われればソレまでだが、その他の数値はクリアしてるんではないのか？
ていうか今日からモテモテ？

Ｒａｙの記事と比べてみると。
　　　　　モテる体　　　　　7/21の俺
身長　　　180ｃｍ　　　　　175ｃｍ
胸囲　　　100cm 　　　　　100ｃｍ
腹囲　　　84ｃｍ　　　　　　80ｃｍ
尻囲　　　100ｃｍ以下　　　95ｃｍ

つーか身長以外はまんまやろ、ていうかそれよりイイ！
それより桜庭選手よりもメリハリ効いてる俺の体って・・・、まぁ、俺は体脂肪20％あるから、実は数値上マッチョなだけなんだろうけど。

しかし、これで別った。
俺は充分闘える体になった事が！
でもひとつ矛盾が明らかになってしまってな。
こんなしょぼい体じゃ満足できなくて、デカくなる努力をし続けるって事は、世の女から全力で逃げてるって事になってしまうんだよＮＥ！orz

世の女性の皆様。
もう少しマッチョの基準を厳しくしませんか？