２ヶ月の沈黙を破って！

ついに俺はトレーニングを再開したのだった。
この２ヶ月、本当に鬱屈した毎日だった。
ブログはいつもより多く書いていたが、全体的にトゲのある文章が多くなってすまんかったな。
俺にとってウエイトトレーニングてのは、こんなに大事なものだったのかと再認識し、今日のトレーニングは本当に楽しいと思えた。
いつまでもジムに居たいとすら思ったからな。
急いでもしょうがないので、今日は２ヶ月前の重さ－5～10ｋｇで、３セットのところを２セットにするなど、軽めを心がけた。
１ヶ月くらいで本調子に戻していけばいいだろう、危なくなったらスグに引き返すことも忘れずに。
ただ、全体的に前回とあまり筋力が変わらない。
長期の休養と体重増加で、筋力自体は落ちていないのだろう、前回は過酷なダイエット明けだったしな。

７時に家を出て、トレとタンニングをし、ジムから帰ったのが１０時前。
そうそう、久々に自粛してたアイアンマン誌を買った。
トレのモチベーションを高めても怪我で出来ないと、空回りするだけだから、治ったら買おうと思ってたんだ。
その後１ヶ月ぶりにＰＣの中の掃除と、部屋の掃除を少しした。
これから風呂に入って髪を刈り、すね毛なども刈り、ゆっくり温まってから、のどかな午後と洒落込もう。
ジムに行かないと半ズボンにならない、ムダ毛の処理など全然しないからな。

今日は完全復活の狼煙を上げよう。
今年１年も頑張るぞい！

ナイスボディを目指す人へ

なぜ俺は格好良くなりたいのだろうか？
そんなの自己満足に決まってるよな。
自分の人生なんだから、自分がなりたいように生きればいい。
だから挑戦し、なりたい自分にするんだ。

↓の情報は有益だ、しかもページ数も多い。
このサイトを全部読み終えた頃、君は決意を抱くであろうか？
そして歩き始めるのだろうか？
http://www.ebody.co.jp/contents/ej/ej001.asp


身近にトレーニングをしている人がいれば、意欲を得る事が出来る、でもその人が居なくなれば？
こういうサイトをいくつ知っているかで、モチベーションを維持できる。
ボディビルダーのトレーニングビデオも欲しい所だ。
本格的にトレを始めたら雑誌も買うようになるだろう。

筋トレやダイエットのまとめサイト
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?Weight%20Training%20FAQ
kentaiの石井先生のコラム
http://www.kentai.co.jp/column/ishii.html
ヘビー級チャンピオンの井上さん、サイト左下の我が拳は我流を読むべし！
http://www.haridy.info/index.htm
BM高橋さんのサイト、太い腕を目指せ！トップページから日記も。
http://www5c.biglobe.ne.jp/~b-m/arms.html
握力を極めるなら！
http://www16.ocn.ne.jp/~hidedas/
故マッスル北村さんの公式サイト
http://www2.odn.ne.jp/muscle-kitamura/index.html
栄養価の検索はこちら、
使う時はキッチンメーターで重さを量って計算すべし。
http://fooddb.jp/selectFood/sel_top.pl
ボディビルのリンク
http://www.geocities.jp/bodybuilink/

ここらのサイトはお気に入りに入れて全て目を通しておこう。
上から為になる順にしてあるから、１ヶ月くらいかけてゆっくり読めばいい。
まずは自分の理想像を決めるところから。
無理せず我慢せずでいきましょう。

初心者のトレーニング

初めてのトレは達成感がある、その筋肉痛が半端無いからだ。
そこんとこの実験の報告をこないだ読んだんだ。

週に１回と２回、それに２週に１回の頻度で初心者にトレーニングをさせてみた。
２週に１度の人は、トレーニング後にひどい筋肉痛が起こる。
１週に１度の人は、トレーニング後の筋肉痛が少なくなった。
１週に２度の人は、トレーニング語の筋肉痛が少なくなり、筋肥大も起こった。
ということらしい。
つまり、初めのうちは週に２回はやったほうがいいという事だ。
週に２回は基本だが、今の俺は中３～５日にしてる、毎回完全に追い込むとコレくらいが丁度いい。

ただ、あまりにも効きすぎて痛く、週に２回も出来ない場合は、様子を見て休んでもいいとは思う。
もしくは最初の週に週１、次の週は軽くして週２、その次は最初の週の負荷で２日、と増やしていく手もある。
自分の体と相談しながらだな、実際体が疲れすぎてるとヤル気が出ない。


基本は１０回限界×３セットだ、インターバルは１～２分。
持ち上げる時は全力で速く、下ろす時間は３秒以上長くする事。
マシーンを使う場合は、完全にフィットした状態でする事、ちゃんとした姿勢だと力が発揮しやすくなる、やりやすい姿勢とも言える。
反動は使わない、でも最後の１～２回は反動を使って追い込む場合もある。

筋トレはやればやるほどＯＫな運動ではない。
常に少しずつ負荷を上げていくことが必要だ。
ある短期間を見れば、いきなり筋肉が強くなる場合もあるが、関節や腱が耐えられない。
調子がいいと思っている時こそ、フォームが崩れて無茶な姿勢になってるかに注意。
１年とかのスパンで結果が出るスポーツだからね、焦らず着実にやっていきましょう。
では、今日も良いトレを！

ショーン・レイ最高！

http://www.youtube.com/watch?v=aFzpQjUddJ0
相変わらず、このコンテストが歴代のボディビルで最高のステージだと思う。
芸術性、アピール力、高揚感、全てにおいて本物である。
http://www.youtube.com/watch?v=Fx-H9CTuKdA
http://www.youtube.com/watch?v=Qd86hWKgJPM
ここらはショーンのあらましを知るにはうってつけだ。

で、現在のショーン、今でもカッコいいけどね。
http://www.youtube.com/watch?v=QNAoFpO-yTg

どういう人生を歩むかは君次第。
俺はショーンみたいな漢に憧れるぜ！
http://www.youtube.com/watch?v=SqjZC_2zt8Y&feature=related

部位トレについて

ラッチ君からのコメントで、腹と胸と脚についてのトレを紹介しようと思う。
うーーむ・・・、ジム行ってくれ！orz
ここらは結構力のある筋肉で構成されてるから、鍛える時にはかなりの重さが必要なんだわ。
特に脚なんかは体重分位のウエイトが欲しいし。
だから、今回はリハビリ程度と思って聞いてくれ。

まず腹、これはクランチだな。
初めに断わっておくが、腹筋をいくら鍛えても腹は割れないよ。
体脂肪の低さで腹筋が露出するから、腹が割れているように見えるんだ。
少なくとも体脂肪14％以下じゃないと存在すら気づかない、カッコつけならダイエットしかない。

腹筋に意識を集中して、アゴを引いてへそを見る、肩は地面から上がるが腰は上げない事。
それと腰の下に10ｃｍ程度の座布団を挟むと、寝たときの上体が後ろにしなる（海老反る）、コレをするだけで腹筋が完璧に伸ばされるぞ。
下ろす時はゆっくり3秒以上かけよう、10～15回を1セットにして3セットを中1日でやっていこう、腹筋は回復が早い筋肉だから、週に3回までなら全然ＯＫだぞ。

リンク貼っとくが、これの簡単初心者バージョンをすべし（女の人のやつ）。
男の人のやってるクランチは、意味なし腹筋運動です、腰痛めるからやめとこう。
http://www.e-kinniku.net/hometraining/w4_hara.html


次は胸だがこれが一番面倒、腕立てで効かなくなると荷重しなきゃいけないが、重りを入れたザック背負うくらいしか手が無いんだ。
腕立てを効かせる為には、曲げた状態でヒジが90度になるようにする、それからアゴではなく胸をベッタリ床に付ける事、しっかりストレッチさせることが重要だ。
とりあえず20回を、インターバル1分半で3セット出来るようにする。（もうできるかな？
それが出来るようになれば、背中に密着してずれにくいザックを背負って腕立て、中身はダンベルプレートが無ければ、ペットボトル2Ｌを一つずつ増やしていく。

次にフライ系の運動としてダンベルフライなんだが、ベンチが無いと胸がストレッチされない。
床に寝てやると、ひじが床より下には下ろせないからだ。
だから、背中の下（背中の上半分）に10～20ｃｍの雑誌か何かを置いて、ひじを少し曲げた状態で、手に持ったウエイトの位置が体と水平になる位置になるまで、ストレッチさせるのがポイントだ。
これも効かせる為に一工夫が必要、下のリンクにも書いてあるが、下ろす時に時間をかけてみよう、3秒以上は必要だ。
http://www.e-kinniku.net/hometraining/w16_mune2.html
↑のページの男の人のやってる種目だ、ここではひじを曲げていないが少し曲げよう。
2Ｌのペット以上なんてスグに挙がってしまうから難しい、代替できる良いウエイトを探してみてくれ。


足はスクワットが一番、しかしウエイトが無い。
しかし、これまたザックを使ってくれとしか言いようが無い。　
俺の場合だが、スクワットは20ｋｇ×20、75×10を3セット、コレくらいの重量でセットを組んでる。
２０Ｌザックに水を満載しても、20ｋｇしか荷重できないからなぁ。
本気の足トレはジムにしかないと断言しておく。

ロードあるんだから、チャリ漕ぎの方が筋肉は付くと思う。
俺が通勤に使っていた時は、20分のチャリ漕ぎで降りた時に足ガクガクだったし。
ハイペース（漕げるギリギリ）で流しながら、信号スタートは必ず全開ダッシュ、それに2回くらいのもがきか、4回の大きな橋の登坂もがきを入れてたが、いい筋トレだと思う。
時間を抑えて、短距離走の連続という感じにすれば、筋力は強くなる。
1時間以上だと筋トレにならずに持久系になるし、ダッシュしまくると筋肉が持たない。
筋トレと、足の毛細血管を鍛える持久力のトレは別ものと考えよう。

今回のは回答になってるかな？かなりグダグダの文章になった気が・・。
ジムに行ってみようぜぇ～～、いい体になるよう～～。（ホンネ
早くジム行きてーー!!!

タンニングについて

いやー、今日もトレ後にタンニングしてきてイイ気持ち！
やっぱ健康的な褐色の肉体は良いねぇ。

タンニングとは↓のことね。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%97%A5%E7%84%BC%E3%81%91
で、覚えておきたい事。
http://www.solartone.com/homepage/basics/index.html
ここらのリスクを承知の上で、タンニングをしてる訳だ。


俺は冬になる前の秋の時点で、真っ白になるくらいの色白肌である、皮膚も薄い。
でも、夏になると多少は焼けるし、赤くなって終わりと言うわけでもない位の肌質だ。

８月の半ばから始めたタンニング、最初の２週間は１回１２分のスタンド（立つ）式のマシーンで、週に２回のペースで焼いた。
一回目は夏旅で焼けてなかった、腹とか背中とかがヒリヒリするほど効いた。
しかし、３週目ともなると色も付いてきて変化は乏しくなってくる。
そこで、日光での日焼けも加えた、１０日連続日焼け記録を樹立したのが、９月の半ば頃だったはず。
日光は、サンバーンで赤くなるのも含めて、黒くなった気になる、ただし、ダメージはでかいはず。
その頃からは、週４で行くトレのシメには、必ずタンニングをするようになっていた。

そのまま１０月まで過ぎたのだが、ある一定以上は黒くならない、ここで斬増性負荷の法則の登場だ！
何時までも同じ事やってても無駄、負荷は常に高めていくのだ！
この法則により、１日に１２分のタンニングを２回分する事にする、同じ週に４回分ならば、週２日で各２回（２４分）の方が、週４で各１回分（１２分）よりも黒くなる事を発見！
しかし、これは肌ダメージが相当強いはずだから、２ヶ月位は慣らしてからがいいと思う。


まぁ、焼き方はこんな感じだが、システムの話をば。
俺が行ってるのは某Ｇジムに備え付けてるやつ、一応世界最高レベルの紫外線マシーンらしい。
これがＧジム会員で回数券を買うと、２３回で￥２１０００なり。
ビジターだと一回１５８０円だそうだ。
スクワットで脚が疲れきった時は、寝るベッド式もある。
ただ、少し狭いのと、立つ式のように腕を上げたりしにくいから、腕の内側と、それで隠れた脇が焼けムラになり易い、立つ方が疲れるが焼け方は綺麗で強力だ。
http://www.so-le.com/index.html
ここの料金表・マシンカタログにある「スーパーベッド」と同じマシンだと思う、これだとＧジムは１回１５分だ。
ジムの会員じゃなければ、SOLEとジムの料金は変わらないかな？
大きな駅には１件は日サロがあるはずなので、イロイロ聞いてみるとよいだろう。

焼く時にジェルなんかを付けるらしいんだが、俺はつけないぞ、なぜならＧジムジェルは高いからだ。
それより家に帰ってから、保湿成分のある入浴剤入れたぬるめの風呂の方が効くはずだ。
やっぱりカサカサで黒いのは、貧乏臭くて汚らしいからダメだぞ。

２ヶ月ちょいの間、どこまで黒くなるかを試してみたんだが、金銭的に限界を感じてきている。
週に４回でも月当たり￥１５０００もかかってる。
プロテインとビタミン、関節の薬が昨日アメリカから届いたんだが、４ヶ月以上使えて６万ちょい。
１万５千円もあれば体でかくするだけの栄養が摂れるのに、ただ黒くする為に使うのは勿体無い。
今月からは、週に１日２回分で一月約８千円、色黒を維持していく程度にしたよ。

ただ、興味あるならやってみて体験してほしい事。
〇肌が強くなる。アレルギー体質の俺だが、、肌が乾燥するせいか湿疹が出にくくなった！
〇焼いてるのか？と聞かれたり、変わったね！と人の話題にのぼる（される）。
〇顔の凹凸が出て、色男度が上がったようで気分がいい。
〇歯や服装などの外見に気を使うようになる。
〇自信が付くからか大らかになる。

他にもイロイロあるだろうが、それは１ヶ月後に自分で感じて見て欲しい。
それでは、グッドタンニング！（←アフォ