グダグダのはずなんだが

旅から帰ってから、ジムを休む事が多くなってる。
調子も戻って来たので、今週からはいつのもペースに戻せそうだ。
今日までのグウタラぶりが怖くて、体重計に乗れなかったんだけど以外や以外、全然増えてなかった。
何もしないで飯ばかり食ってたんだけどね。
やっぱり腹回りは成長してましたが。（＾＾；

身長175ｃｍ
体重 　　　77.4ｋｇ　　→77.4ｋｇ
全筋量　　33.0％　　→32.8％
全脂肪　　20.2％　　→20.6％
身体のサイズ
胸囲　　　100ｃｍ→100ｃｍ
腹囲　　　80ｃｍ　　　　　　　→82ｃｍ
尻囲　　　95ｃｍ　　　　　　　→95ｃｍ
上腕囲　　37ｃｍ　　　　　　　→37ｃｍ
大腿部　　55ｃｍ　　　　　　　→55ｃｍ

成長してない？

ジムのトレーニングノートを1枚使い切ったので、今日持って帰ってきた。
なので、久しぶりにスペックの更新をしようと思ったのだ。
トレーニングノートは片面6回分の記入が可能なので、1つの部位を3ヶ月かけて12回やった前と後の、挙上重量ということになる。

　　　　　→4/17　　　　→7/21
身長175ｃｍ
体重 　　　76.1ｋｇ　　→77.4ｋｇ
全筋量　　33.3％　　→33.0％
全脂肪　　19.3％ 　　→20.2％
身体のサイズ
胸囲　　　99ｃｍ→100ｃｍ
腹囲　　　80ｃｍ　　　　　　　→80ｃｍ
尻囲　　　95ｃｍ　　　　　　　→95ｃｍ
上腕囲　　37ｃｍ　　　　　　　→36.5ｃｍ
大腿部　　55ｃｍ　　　　　　　→54ｃｍ

　　　　　　　　　　　　　　4/25　　　　　　　→7/21　　
チェストプレス（マシン）50ｋｇ/10×3　　　　→65ｋｇ/13・8　60ｋｇ/7
スクワット　　　80ｋｇ/10・8・6　　　　　　　→92.5ｋｇ/10・10・7
デッドリフト　　92.5ｋｇ/16×3セット　　　　→115ｋｇ/12・10・9
バーベルカール　25ｋｇ/11・7　22.5ｋｇ/10　→27.5ｋｇ/16・9　25ｋｇ/10
フレンチプレス　　24ｋｇ/12・12・10　　　　→26ｋｇ→12・10・9


筋力は伸びているんだけど、体のスペックは全く変わらんな。
体重×筋量で計算しても、2534ｇから2554ｇにしか変わっていない、つまり、3ヶ月で20ｇしか筋量は増加してない事になる・・・。
たった20ｇの筋量増加で、これだけ挙上重量が上がる訳が無いので、前回が良く今回が悪く記録が出た、という考え方が妥当だろうが。

しかし、3ヶ月に12回だけトレーニングすれば、これだけ力は付くという事に驚かされるな。
俺の場合1セットあたり10レップなので、スクワットの使用重量が10ｋｇ増すと、セットでは100ｋｇも挙げる重量が増すという事になる。
セット内で800ｋｇの負荷が900ｋｇに変わると、負荷は10%以上伸び、筋肉を壊す力が10％以上高くなるのだ。

でも、体重が全然伸びないのはちょっと気になる所だ。
今は白飯の量をかなり制限して、プロテイン等はいつも通りでやっている。
体重が増えないからと、白飯で脂肪を付けるのはいやなので、間食に何か食おうか。
それとも飲み物を0kcalのもの以外もＯＫにしようか。

データはきちんととっておいた方がいい。
誰しもが必ず、実になる努力と無駄な努力をしているからだ。
無駄な労力を削ぎ、必要な物を補う為にも、自分の成長はデータでのみ把握すべきだ。
間違っても主観や、客観という名の他人の主観を、データと思ってはいけないよ。

4月17日の状態

3/28　　→4/17
身長175ｃｍ体重 77.2ｋｇ　　→76.1ｋｇ
全筋量32.7％　　→33.3％
全脂肪20.9％　　→19.3％ 
身体のサイズ胸囲　　　99ｃｍ
腹囲　　　80ｃｍ（-1ｃｍ
尻囲　　　95ｃｍ
上腕囲　　37ｃｍ
大腿部　　55ｃｍ

 ベンチプレス　50ｋｇ/10×3セット　　　　→52.5ｋｇ/10×3セット
スクワット　　　75ｋｇ/10×3セット　　　　→80ｋｇ/10・8・6
デッドリフト　　85ｋｇ/16×3セット　　　　→90ｋｇ/10×3セット（背中曲がり気味）
バーベルカール　30ｋｇ/10×2セット　27.5ｋｇ/12×1セット　　　→30ｋｇ/12×3
フレンチプレス　　22ｋｇ/12×3セット　　　→同じ

少しだけ変化しているんだが、1ヶ月も経っていないからな。
ただ、痩せてきているのにはビックリ、このまま食事量は増やさず、キープするつもりだけど。
こないだイントラに教わったんだが、肩の痛みはストレッチで伸ばす事で、疲労物質が流れていいらしい、というか俺の場合は酷使＆疲労＆コリでなので、ストレッチで回復を早める以外に、直しようが無いみたいだ。
今までもやってたんだけど、少し良くなって手を抜きがちになってたので、これからは重視してやっていこうと思う。

08.3/28の記録

身長175ｃｍ
体重 77.2ｋｇ
全筋量32.7％
全脂肪20.9％

身体のサイズ
胸囲　　　99ｃｍ
腹囲　　　81ｃｍ
尻囲　　　95ｃｍ
上腕囲　　37ｃｍ
大腿部　　55ｃｍ

久々に測ってみたが、前回の12月27日よりも少しだけ良くなっている。
数字的には体重が0.4ｋｇ増で筋肉率が.06％増、脂肪率が1.3％減である。
2006年からの記録を見返したんだが、あんまし変わってないんだよね・・・。
ダラダラとトレしていた証拠なんだけど、今更ながらへこむわ。
あと4ヶ月で夏旅、それまで少しでも筋力ＵＰをしたい。
と言う事で、以下はしょぼいけどトレの記録

ベンチプレス　50ｋｇ/10×3セット
スクワット　　　75ｋｇ/10×3セット
デッドリフト　　85ｋｇ/16×3セット
バーベルカール　30ｋｇ/10×2セット　27.5ｋｇ/12×1セット
フレンチプレス　　22ｋｇ/12×3セット

上の表はベンチが50ｋｇで10回を3セットという読み方をする。
ここで数字を出しちゃったからには、夏まで頑張らねばならんからな、自分を追い込む時にブログは役立つのう。
皆も具体的な数字で目標を立てるのじゃ、ではまた。

デブまっしぐら

１０月２９日（減量最終日）の記録と、最新のスペック比較
身長175ｃｍ
体重67.8ｋｇ→74.6ｋｇ
全筋量34.8％→32.4％
全脂肪15.9％→21.1％

身体のサイズ
胸囲　　　94ｃｍ→98ｃｍ
腹囲　　　72ｃｍ→77ｃｍ
尻囲　　　90ｃｍ→92ｃｍ
上腕囲　　35ｃｍ→36ｃｍ
大腿部　　50ｃｍ→53ｃｍ

一ヶ月で体脂肪率が５％も戻った、何やってんだ俺・・・。
１１月８日以来トレを休んで早くも２０日経った。
ココまで休んでおきながら、我慢しきれずにトレして壊すのもアホらしいし。
何日か完全にオフになれば治ると思うんだけど、肉体労働者はつらいよ。
まぁ、こんな故障が続くなら、転職も考えようと思ってるが。
俺が一番やりたいのは旅で、日常生活で一番大切なのはマッチョになる事だからな、他はどうでもいい。

＞網振りさん
コメント大量にありがとう。
今はトレーニングしてないので更新早いですが、基本的にはぐうたら亀更新です。
これからも適当なペースで遊びに来てください。
ではでは。

やばい！１１月１３日

１０月２９日（減量最終日）の記録と、最新のスペック比較
身長175ｃｍ
体重67.8ｋｇ→74.0ｋｇ
全筋量34.8％→33.1％
全脂肪15.9％→19.8％

身体のサイズ
胸囲　　　94ｃｍ→97ｃｍ
腹囲　　　72ｃｍ→76ｃｍ
尻囲　　　90ｃｍ→93ｃｍ
上腕囲　　35ｃｍ→35ｃｍ
大腿部　　50ｃｍ→52ｃｍ

たった２週間で4％も体脂肪が増えるとは・・・。
半年かけて20％まで増やして、それから２ヶ月ダイエットのはずが、すでに２週間で目標値に！orz
なんてこった、またダイエット始めようかしら。

トレのほうは先週金曜から休み、木曜日から再開する予定だが、肩がまだ痛い。
今週末の酒がまずかったのか？
でもストリ500ｍｌ呑んでも、軽い頭痛がする程度、昨日はポン酒４合瓶（720ｍｌ）１本で何も起こらず、酔いさえ感じず。
なんで酒なんて呑んじゃったんだろ。
ちょっと考え直す必要があるかも。
ではでは。