順調な２日目

今日も暑いねぇ、筋トレが辛い季節がやってきたな。
ただでさえ肉の多い俺は、冬のジムでも半そで半パンで丁度いいくらいなんだ。
冬は空調効いてるけど。

今日はわざわざ面倒な事はせんで直截にな、1417kcal！
昨日との違いは、筋トレの後にウエイトゲイナーを追加したプロテインを飲んだのと、帰ってきての朝飯に、鶏肉とごぼうだったことだ。
で、ごぼうは食いにくいな、まんま繊維だし・・・。
食い応えのある割には、１００ｇで58kcalとまあまあの数値だし、優良食品ではある。


で、本日のお買い物コーナー！
今日は仕事帰りのホームセンターでステッパー！を買ってきたぞ。
aussieというメーカーで、ツイスト機能無しのまんま踏むだけ、実にシンプル。
つーかバランス取ってる間に筋出力しろよ！っていうハードダイエッター的思考なアタイなんで、変なチューブとかバーハンドルとか、左右に転がるとかは無くていいんだ。
体の中で一番大きい足の筋肉を使って、消費カロリーを増大させる。
汗かいたりとか、バテるまでとかじゃないんだよ。
筋肉がどれだけ労働をするかという事実が必要なのだ。
そういった論理的思考で決めたんだけど、まさに踏むだけシンプルなこの商品が、売り場では一番安かったのであった。
大きさも一番小さいしね。ｗ
ダイエットは、金を掛けるほど痩せなくなるのである。
無知なデブほど食い物にされるんだわ。（笑

でも最後に少し言わせてくれ。
ステッパーの真ん中に張ってあるシールに書いてある、「高さ調整ネズ」って・・・中華かＹＯ！
耐加重８０ｋｇまでって・・・、壊れるまで使ってやるさぁーーー!!!（泣

ダイエット初日とアイテムゲット。

始まりましたよ！ダイエット。
で、やるからには結果を出さねばいかん！
で、とりあえず本日の報告。

5/22（火）
22：00起床　　　　プロテイン60ｇ－224ｋ
　鶏胸肉200ｇ－400ｋ
　ブロッコリー300ｇ－48ｋ
5/23（水）
3：00　プロテイン30ｇ－112ｋ
6：00　プロテイン30ｇ－112ｋ
10：00　プロテイン30ｇ－112ｋ
11：00　鶏胸肉（皮無し）250ｇ－302.5ｋ
　かぼちゃ250ｇ－90ｋ
14：00　プロテイン30ｇ－112ｋ
そして就寝

と、こんな具合で合計1514.5kcalとなった。
で、始めたばっかで調子こきすぎかもしらんが、かなり楽なんです！
３時間おきにプロテインを飲んでるせいか、全く腹が減らない。
鶏と野菜で500ｇって結構ボリュームあるし、断食に比べたら、こんなに栄養摂っていいの？ってくらいダイエットを意識しないで済むんだ。
まぁ、炭水化物を減らしている分で、日が経つにつれ頭が回らなくなるかもしらんが。


そうそう、本日のお買い物コーナー！
ヘンケルスの冷凍食品用包丁－￥2919
★こいつは生肉より安い、宮崎産冷凍鶏胸肉２ｋｇ用である。
西友で安くてもグラム５８円の胸肉が、宮崎産冷凍鶏胸肉２ｋｇなら常に２ｋｇで６９８円！グラム３５円以下!!!
奇跡の価格を実現しておるのだが、２ｋｇは俺の４日分の胸肉、足が速すぎるトリさんが解凍後４日も経てば、糸引くトロ肉の出来上がり～～、となってしまうのだ。
しかし、袋詰めされたまま急速冷凍された胸肉は超ハード、普通の刃物では役に立たないのであった。
で、こいつを使うと・・・まさに日曜大工だな。（笑
月に１万円掛かる肉代を、半分に抑えたく、なおかつ、週に２回の大工仕事が出来る野郎にオススメ商品だ。（＾＾；

貝印のキッチンスケール－￥2980
★これはプロテインの重さを知りたくて買ったんだ。
最大2ｋｇまで1ｇ単位で計れて、液晶表示部分がスライドして格納できる、超コンパクト設計！
実は今回のサプリ大量購入で買ったのが、１５２ｇあたりの栄養素しか書いてないウエイトゲイナーでさー（ビックマックス）。
で、１スクープ１５２ｇって書いてあるんだけど、付いてきたスプーンが、エリートホエイ用30ｇのスプーンと全く一緒。
同じ容量で重さがこんなに違うんだ！たんぱく質と炭水化物の比重差が、超アリアリで～～・・・。
てなことあるかーい！
なーんてな。
ほんで計ったところ、１スクープ40ｇでした。
ちなみにプロテインは、公称３０ｇのところ２８ｇ。
君はアメリカの真実を見たか！

じゃ。

パターンを決める

さて、ダイエットにはいくつか方法がある。
ひとつは、毎日がヒマで同じ行動パターンの主婦など。
そして、俺のように数パターンあるタイプ。
それから、毎日がその場しのぎな、ハッスルリーマン系。

で、俺の場合。
運動の無い勤務日、3日。
運動のある勤務日、2日。
運動のある週末、2日。
これで一週間である、つまり3パターンあるのだ。


では、運動の無い勤務日から。
プロテイン摂取（30ｇ）×22時、3時、6時、9時、12時、14時。これで合計113kcal×6＝678kcal
メシ（鶏胸肉皮無し250ｇ＝302.5kcal+ブロッコリー250ｇ＝40kcal)×22時、9時＝685kcal。
しめて1363kcalなり！

で、運動のある勤務日。
プロテイン摂取（30ｇ）×22時、3時、6時、9時、12時、14時。これで合計113kcal×6＝678kcal
運動後のプロテイン+ウエイトゲイナーで、（プロテイン113kcal+ゲイナー78kcal)で、191kcal
メシ（鶏胸肉皮無し250ｇ＝302.5kcal+ブロッコリー250ｇ＝40kcal)×22時、9時＝685kcal。
しめて1554kcalなり！

で、週末の日。
プロテイン摂取、4時、8時、12時、15時。これで452kcal。
運動後のプロテイン+ゲイナーで、191kcaal。
メシ×3回で、342.5×3＝1027.5kcal。
これはしめて1670kcal。

週にして、1363×3と、1554×2と、1670.5×2を足してと。
10538kcal？でいいんかい？
で、消費カロリーが2400×7で、
16800kcal！

これで週に、約6300kcalの減量ができるんやでぇ。
まぁ、チートデイも入れれば、もう少し遅いとは思うけどな。

まぁ、こんな具合にやっていきまっさ！
明日の報告を待て。

脂肪のご用心

さて、今日は書かないつもりだったんだけど、つい出来心で。ｗ
昨日の記事では、脂肪＝7kcalと書きましたが、実はこれ、間違いです。

実は、食品の場合、1ｇで9kcalという計算をしているらしい。
食品表示にあるカロリーも、脂肪は9kcalで計算している訳です。
それを、体の脂肪の場合に当てはめるんですが、
体重の中の脂肪は、水分を20％蓄えた状態の脂肪量として計算しているので、
体の脂肪１ｇ＝7kcal
と、ちょっとややこしいんですわ。

俺の場合、ダイエットの勉強で覚えたので、脂肪＝7、たんぱく質、炭水化物＝4、
こういう法則を、聞いたままで覚えちゃったのがミスでした。
やっぱ物事は原理から知らんと、ちゃんと身に付かんよね。

今日は訂正なので、このくらいで。
じゃ。

食事制限の方法

昨日の仕事帰り、近所の西友に寄って、鳥の胸肉を仕入れようとしたんだわ。
で、グラム６８円の胸肉500ｇをカゴに入れ、プラプラしてると、９７円均一の棚が目に入ったんだ。
そこに売られていたのが、グリコ「野菜を食べるスープ」です。
http://www.glico.co.jp/morning/5.htm
これは一食分180ｇのスープなんだが、滅茶苦茶カロリーが低い。
和風スープは40kcal！
アクエリアスでさえ100ｃｃで19kcalと、ほとんど変わらん、もはや食品ではない・・・。
というわけで、つい逆上気味に和風スープとミネストローネ（63kcal）を２個づつ買ってみた。
これで味気ないダイエット食にも彩が出るであろう。

そういえば、まだ決定ではない食事内容だが、少し話しておこう。
俺は非常に面倒くさがりな漢だ、なもんでシンプルにいくことにする。

体重計で量ると、俺の基礎代謝は1800kcalと出る。
で、一応肉体労働者だし、トレーニングもしてるから、総消費カロリーは2400kcalだろうとする。
そして、目標摂取カロリーは1日1500kcal！
これで単純計算すっと、毎日900kcalのダイエットが出来るのだ！
脂肪は1ｇが7kcalだから、10日で9000kcal落ちるという事で、10日で1ｋｇ以上の脂肪が落ちるというわけだ！1ヶ月3ｋｇなんて超余裕！ヒャッホーー！
すごい計算！なんて安易！でも、この世に物理法則を覆えす公式は無いのであ～る。
この法則さえ押さえとけば、痩せる事は簡単なんだよ。

で、実行計画。
まずプロテインで1000kcal。
俺の常用プロテインであるエリートホエイだと、100ｇが373kcalとなる、で、100÷373で0.26、つまり1キロカロリー0.26ｇ。
1000kcalで260ｇ！ん？随分飲むねぇ・・・。
いつも2スクープ（60ｇ）で1杯作ってるんだけどさぁ、約５杯も飲むのけ？
なんか、十分いけそうな気がしてきた。（笑
で、残りの500kcalをブロッコリーで換算すると、100ｇが34kcalだから、100÷34で2.9、つまり1キロカロリー2.9ｇ。
500kcalで1470ｇ！なぬ！そんなに食わねばならんのかーー！
実は鳥の胸肉換算だと、100ｇで119kcalだから、500kcalで420ｇしか食えないんだけどね。
まぁ、そこらへんは塩梅ってやつで、配合を変えてけばいいんだわ。

と、こんな感じでダイエットを科学的に考えてみました。
質問、ご意見はコメントとして書いて下さい。記事の右下のComment(0)を押せばカキコできますんで。
つーか、一人で長文書きまくっても寂しいのでコメントください！
ほんとにヨロシク！

ダイエットの概要

今回のお題はダイエット、その一回目ということで、その全容を簡単に説明することにする。

俺はこの1年ウエイトトレーニングをしてきた、毎日好きなだけ食って、とにかく体重を増やすことに専念した。
そして今、その結果は実り、１年で体重10ｋｇ増を果たすことが出来た。ありがとうみんな！
しかしながらその10ｋｇの全てが筋肉ではない、最大値で筋肉を増やすには脂肪も取り込むことになるのだ。
現在のあたくしことロコンは、単なるピザデブ先輩なのであ～る！（号泣

これからやるダイエットとは、せっかくつけた筋肉を極力減らさずに、脂肪を減らすというものである。
ただ体重を減らすダイエットではなく、脂肪率を下げつつ筋力、筋量を減らさないダイエットである。

目標は1ヶ月で２～３ｋｇ程度の減量。
５月２２～６月１５までの前半戦、途中レーシックの手術が入り一週間ほど休み、
６月２８～７月２８までの後半戦、それから夏の有給野宿旅である。
突っ込みどころ満載の予定表やろ？
俺みたいな趣味に生きる漢は、常にやりたいことに追わていれるのだ！（＾＾；

方法は、食事制限（カロリー制限）、有酸素運動（30分まで）、筋トレは今まで通り週に4日行う。
１０日に一度はチートデイを作り、体を騙す。
体を騙すのは、今回プロテインと一緒に購入した、sanの「タイト」というサプリを飲む事でもある。
　注：体を騙すというのは、いきなり飢餓状態に陥ってビックリした体が、甲状腺（代謝）ホルモンの分泌を減らし、基礎代謝を下げて体を守ろうとする働きを騙すという事である。
　チートデイは、基礎代謝を減らし始めた体を、一日でも普通にメシを食うことで、「なんだ、ちゃんとメシ喰ってんじゃん！もう代謝下げんでオーライ!!!」と騙し、代謝を下げさせないようにするテクである。
勿論、次の日からは飢餓状態に戻す。

まぁ、このようにテクニック自体は完璧なんだが、ひとつだけ心配事がある。
俺さぁ、断食以外の減量って、生まれて始めてなんだよね。（ぉぃ！