１０日目だけど

１０日目も。って感じがしないのよね、なんか、昔からこんな生活だったような・・・。
順応性が高いというか、物忘れが激しいというか。
なんか、気づいたら変わってるよね？価値観とかさ。
で、そんな１０日目の総カロリーは、１３９４kcal！
今日も筋トレだったんだけど、トレ後にすぐプロテインとウエイトゲイナーを混ぜたのを飲むんよ。
それが１９０kcalだから、いつもより少し多いんだな。

そうそう、先週の休みのトレは、チートデイの喜びからか異様なテンションだったんだ。
何回でも挙げてやるぜ！みたいな（笑
で、中一日での昨日今日のトレは、全身に筋肉痛を引きずったままだったんよ。
あんましメシ食ってねえし、やる気も出ねえなぁ、今日はトレ休もっかな！
と仕事中のロコンはグチをこぼすのである。

そんな風にブツブツタラタラ会社を出る俺なんだが。
いつの間に帰巣本能を会得したのか、２日とも気づいたらジムに着いていて、なぜか本気モードで追い込んでるのだぁぁ。（泣
ダイエット中は筋力が低下していくはずなのだが、オーバートレーニングだと集中力もやる気も失われるはずなんだが。
まぁ、そんな感じで絶好調な毎日です。
じゃ、良い週末を！

９日目完了

えーと、８日目が、１１１２kcal
９日目の今日が、１４１４kcal
めっさ順調なんです～～。


でさ、今日の仕事＆トレ帰りに、いつもの教務用スーパーに寄って帰ったんよ。
いつものブロッコリーがなぜか無く、仕方ないのでサトイモとかほうれん草とかの新メニューを試してみることにしました。
まぁ、値段は変わらんし、サトイモは１００ｇで７２kcal、ほうれんそうは２１kcal、オクラは３０kcal、レンコンが６６kcal。
イロイロと見ていて判ってきたんだけど、なんとなくの指標を書いておくぞ。
随分とおおまかだが、菜っ葉系やきのこ類、瓜などが一番低カロリー、根菜類や芋系が次、そして穀物、それから超高カロリー＝豆類となっておる。
だから、葉っぱメインで芋までを、俺は摂っていいことにしてる。
まぁ、これはあくまで大まかな分類なんで、好きな野菜のカロリーは一度調べておいたほうがいいぞ、意外に使える物もあるかもしらん。

話はスーパーに戻るが、野菜をカゴに入れ終わってから目に留まったのが、こんにゃく！
しかも俺の大好きしらたきちゃん！
これ、実はダイエットの基本だよな。
でもさ～～、思考回路の無いバカ女みたいに、「春雨スープと海草サラダしか食べません！」みたいなのがイヤでさ、つい手が出なかったんだよね。
だが今日見たのは１８０ｇで５０円！つーか安くね？
春雨スープとか１００kcalしかないのに、カップ麺くらい高くね？と思ってた俺がバカだった（泣
寒天ダイエットで超サイコー、あまりの人気に品切れ続発、売り場も生産者も大慌て！なんてのは、ずっと前の話だったのか？（号泣

こんなかんなで、ダイエットは毎日が勉強なんですわ。
今のままでいいと思わずに、少しでも前進すれば、半年一年後にきっと成果は出る。
そういう姿勢を身に付ければ、いつか自分の思うとおりに何でも出来るようになる。
だから、今日の一歩、明日の一工夫を心がけていきましょう。
明日も良い一日を。

一週間たって

いやぁ、メシ喰うと力が出るねぇ。
昨日のトレは非常に楽だった、途中で踏ん張れなくなることが無かった。
で、そんな６日目のカロリーは、４２５５kcal！！
うーーん、ほか弁２個食いも無しにして、夜はカロリー低めの手巻き寿司。
自分としてはかなり控え目なつもりだったんだけどなぁ・・・。
まぁ、本気で食うと一日１万キロカロリーオーバーの俺だった訳で・・・。
でも、チートデイって元の食事量に戻して代謝も戻すんだよね？
もとの食事にゃ戻せんよ！（爆

で、本日７日目は、1235kcal
トレは脚と腕肩の日だけど、今夜から仕事なので時間が半端、だから摂取カロリーも低め。

そんな報告が終わったところで、先週（５月２２日２２時～２９日２２時）の総カロリーのはっぴょーー！
１３２９３．５kcalなり～～～！！
えーと、一日の代謝が2400kcalとすると16800kcalで、減った分が３５０６．５kcal。
あんまし減ってなくね？と思ったチミ、俺も計算してみて初めは思った。
でも、これを４週分＝１ヶ月すると、１４０２６kcalの減量になるんよ。
脂肪換算で２ｋｇだわ。


理屈通りに食事制限は実行出来てる。
しかし忘れてはならない。俺の基礎代謝1800kcalはカラダスキャン（体重計）が計算済みだが。
一日の総代謝２４００kcalは、どうやって算出したか判らない。（自爆!!!

初チートデイ！

やぁ！俺は今、大満足である。
正午を前にして、朝からすでに２回飯を食い、すでに摂取カロリーは２０００キロオーバー！
普段はダイエットペプシか水か茶しか飲まんが、今日ばかりは午後ティー（100ｃｃで３３kcal！）がぶ飲み！
１．５ペットで５００kcalでっせ！奥さん。
しかも夕方のメシを見越し、朝一のスーパーで値下げ品の刺身６種類セット！と海苔を、買ってきてある。
チミは判ったかね？手巻き寿司だよ、手巻き寿司!!!
５日も米粒喰わん生活なんて、俺の人生初でしたからね、一番旨いメシを喰うんです！

あ、そうそう昨日は仕事明けの日。
先日の夜から明けの夕方まで起きている日なので、普段より８時間ばかり多く起きていた。
で、１９１４kcal也。
俺は夜勤の仕事なんだけど、やっぱり休みは夜寝るほうが疲れが取れるので、かなり変則的になってしまう。
でも、寝る回数は同じだから、休み明けにはつじつまが合うんだけどね。

明日は身体測定の日。
実は、チートデイの次の日に計ると決めておけば、無茶なドカ食いもしないだろうという魂胆です。ｗ
ボクサーの減量みたいに、体重計って結果を出してからのメシってのは、非常に危ないものです。
油断しすぎて数キロ程は簡単に増えちゃいますから。

そうそう、チートデイでもカロリー計算は忘れずに！
日ごろ食ってる物と違うものを一々調べるから、非常に面倒なりー！（泣
ですから、チートデイは休みの日に設けましょう。
では。

なんだか4日目

空腹にも慣れてきた本日のカロリーは、1474kcal。
なんだか初ダイエットの癖に淡々としてきた。（笑
チートデイを毎週月曜に設定したぞ、ほか弁喰いたし!!!

では、気を取り直して本題に、メシのカロリー一覧について。
ダイマタイズ-エリートホエイ（プロテイン）-30ｇ　　112kcal
鶏　むね(皮付き)           244kcal
鶏　むね(皮なし)           121kcal
ごぼう(牛蒡)   (生)     65kcal
                   　　 (ゆで)     58kcal 
ブロッコリー(ぶろっこりー) 　16kcal
ほうれん草(ほうれんそう)  　17kcal
かぼちゃ　　　　　　　　　　　　　36kcal
これらを気分のままに、ローテーションして食べている。
食うもんさえ決めちゃえば、コレだけのカロリーを調べればいいのだ。
どうせ食べないで運動するなんて苦労するんなら、最低限の勉強で頭の方は楽せんとな。

ここから食べ方の紹介。
（これは肉タマゴ丼とか、パスタ１袋茹でとかしか料理経験の無い、面倒くさがりで無頼派なロコンに最適化したシステムです。念のため。
基本的に野菜は、500ｇ入りの業務用冷凍食品である。
お値段は、処理に手のかかるからかごぼうが最高値の￥２２０ほどで、カリフラワーが最安値で￥１３８だったはず。
（業務用冷凍野菜は、基本的に中国産だ、これが気にならなければ、ぜひ使ってみてくれ。
これを朝と晩に２５０ｇづつ使っている。
鶏の胸肉は、皮無しにするだけでカロリーが半減するので、もちろん皮無しだ。
冷凍の２ｋｇパックを４等分して、これも５００ｇを朝と晩に分けるが、皮を取り除くので一食２００ｇでカロリー計算している。

俺は朝に仕事から帰ってきて調理するので、鶏肉は前夜の仕事前に、冷凍庫から冷蔵庫に移しておく。
そうすると、１２時間で半解凍するので、朝方帰ってくる頃には、普通の包丁でサクサク切れるようになってる。
で、朝に鶏胸５００ｇ（実質400ｇ）と野菜２５０ｇを茹で朝飯。
鶏２５０ｇは夜メシに取り分けておき、冷蔵庫へ。
夜は出勤前で忙しいので、一度煮てある胸肉と冷凍野菜の残りを一気に茹でて出来上がり。
（鳥の皮をはぐのとか、半解凍からの茹でって結構時間掛かるのよ。

味付けだが、ここ２日ほどは野菜を食べるスープに混ぜて、飽きないようにしている。
ただ、胡椒とカレー粉でも結構いける。
塩とか醤油は多くかけないと味気ないので、塩分が気になるので俺はちょっと。
それならほんだしの方がいい。

コーンスープの粉なんかもいいかも、クノールのコーンスープは１０パックで３００円台だから、レトルトスープより安上がりだ、しかも甘い。
少な目のお湯で溶かせば、濃くて旨い調味料になるんじゃないかな？
一食７７kcalとなかなかイケる。

と言いつつ実は、かぼちゃと鶏肉が一番いいんだ！
かぼちゃは甘い割りに３６kcalと非常に低カロ！しかも柔らかくて食いやすい。
調味料としてほかの物を添加しなくていいのが嬉しい。
今日はこれから買出しなのだが、かぼちゃだけで次の４日過ごそうと思っている位にオススメ！（笑

なんか超長文になっちゃったけど、云い足りん。
質問とかアドバイスは右下のコメントにヨロ！一見さんでも大歓迎です。
じゃ。

苦難の３日目

昨日の夜の勤務中はひもじかった。
こんなに腹が減ると、どっかおかしくなるんじゃないかと思った。
でも、おいら耐えたよ！強い子だもん、デブだけど。（自爆

まぁ、ネタはこれくらいにして、今日のカロリーは1484kcal。
昨晩の起床時のメシは、20ｇだけめんたいこを混ぜた鶏とごぼう、めんたいが少量だからか、辛いだけで薄味なのが微妙であった。
で、今朝の帰宅後のメシを豪華にしてみたんだ。
鶏胸皮無し（200ｇ）+ブロッコリー（250ｇ）+野菜を食べるスープ（和風味40kcal）+ほんだし２ｇ、である。
こんだけ入れて、600ｇオーバーの高重量、ほぼ固形物でラーメン鉢に８割ほどの量、ダシが効いてて深みのある味わい。
それなのに、なーーーーんと驚きのーーーーー、３２２kcal!!!
これぞダイエットの果てに咲く、食の芸術。
こういうメシなら、誰でもダイエット出来ると確信するぜよ！
さらに追い討ちで、値段もお手ごろ２６３．５円也
（胸肉87.5+ブロッコリー74+スープ97+ほんだし5）

まぁ、本日は筋トレ後のプロテイン+ウエイトゲイナーも合わせて、1500kcal以下を実現できている所にこそ、ダイエットに真髄があるのだがな。
そして最後に言うぞ。
2食続けて大量ごぼうを食ったから、アゴが筋肉痛。（＾＾；
固形物の半分が野菜だから便通良すぎ!!!