３日目は辛い

前回がそうだったから、今回も３日目が辛いと思いきや、そうでもない。
慣れてきたのか？でも「慣れる＝体が代謝を落としてる」だとまずい。
ダイエットを成功させるには、一発勝負で短期決戦にしないといけないと言われるのは、体が代謝を落とす防衛反応が失敗の原因だからである。
俺がＳａｎのタイトを飲んでるのも、甲状腺ホルモンの機能低下を防ぎ、代謝を下げないようにするためである。
だが、タイトも残り２週間分程しかない。
このままでは７月の半ば以降はダイエットサプリ無しになってしまう・・・。
でも８月前半の野宿旅の資金も必要だし、市民・県民税も払わなきゃいけんし・・・。
と、今から前期のような成功にはならないかもしれないと、けん制しておくぞ！
こう言っときゃアトで言い逃れもしやすいし、イヒヒヒ。
今日こと６月２８日は、１４１９Kcal


そうそう、巷ではビリーズブートキャンプが流行っておるのう。
皆は興味あるのかえ？
よく聞くのが、あんなに辛いことを１時間も出来ないというもの。
それに対して言っておこう。
俺は５分でくたばる自信があるぞ！
しかし、俺は有酸素運動しないで、２５日で６．４ｋｇ落としたお方だぜよ。
折角買ったステｯパーだけど、買ってこのかた２０分間を３回しか使ってないし。
週に１回以下！ｗ

有酸素運動をしなくても痩せるんなら、なぜ有酸素運動をしろというのだろう？
それは安全だからである。
痩せたいなら筋肉を増やすと基礎代謝が上がるよ！
ベンチプレスが最高！と言われて、はたして何％の人が正しくベンチプレスができるだろうか？
http://kinntorenikki.fc2web.com/barbel/bench-press.htm
↑少しかじったことのある人でも、ここで書かれてる程度の知識しか無いのでは？
実はウエイトトレーニングとは、怪我をしやすいトレーニングである。
安全にベンチプレスで記録を伸ばしたい人は、↓くらいの事は知らないといけない。
http://homepage2.nifty.com/physical-education/bp-seminar.htm
きちんとしたフォームは大事だが、こういう事を一人一人に教えるのは非常に困難である。
人により骨格や筋肉の付き方が違い、細かく調整するには熟練のトレーナーの指導が必要だからだ。
これがベンチプレスという競技に強くなる為のトレーニングであり、怪我をしにくいトレーニングである。
だけど、イイ体を作るというトレーニングは、これとは違う。
ウエイトトレーニングとは、目的によって数種類の方法に分かれるものなのである。

筋肉を肥大させたいのなら、上に紹介してあるような正しいフォームを、全ての筋肉（種目）の数だけ覚え。
更に、http://kentai.co.jp/column/ishii_021.html
↑こういう筋肥大の為のテクニックを知らないといけない。
それを生かす為には、栄養学やホルモンの話も必要になってくる。

ＤＶＤセットを通販で買ったから痩せる。
そういう短絡的な話じゃないんだな。
有酸素運動で痩せるというシステムは、石井先生の↓に判りやすく書いてある。
http://kentai.co.jp/column/ishii_002.html
こういう基本的なことが大事なんだけど、それを知らないから一発屋の黒人に騙されるのである。
有酸素運動なんて、早歩きするだけでいいのだ。

これから夏本番に向けてイイカラダ目指したいアナタ！
筋肥大やダイエットの知識が豊富な俺に、相談すべきじゃね？


結局釣りでオチつけてすまん。（笑

2日目が過ぎて

いやー、ダイエットはいいですなぁ。
１０日ちょい普通にメシを食べてたんだが、口蓋、つまり上の歯の裏に口内炎が出来て、全然直んなかった・・・。
そりゃ久々なのに急に食いすぎたのかもしらんけど、塩分とかの刺激物ってのは悪いもんだと再認識したよ。
しかも旨いもんは脂と糖分の塊。
痩せないし、筋肉も付かないから前に進んでる気がしない。
その点トリムネ＆冷凍野菜は、必ず痩せるし余計な塩分や油分もない。
何もしなくてもこの食事さえ摂れば、理想のフィジークに近づくんだから！

今日はトレの初日、やっと出来たよ！ウエイトトレはいいですなぁ。
毎日ネトゲとギャルゲにうつつを抜かしておったから、腰痛になってしまってたマイボデー。
１年以上鍛えても、１０日間椅子に座り続けるだけでなるんだな！
みんなトレしないで大丈夫か？

と、調子が出てきたところで、２日間のカロリー。
６月２６日　１８５２kcal
６月２７日　１４２９kcal
初日は作っておいたプロテインが３０ｇじゃなくて、普通量の６０ｇだったから少し多めになっておる。
痩せたけりゃ白飯の量を減らすだけでいい、ってのはこういうことなんだな。
君らが普通だと思って食ってる量で、今の脂肪量があるんだ。
生活習慣を変えなきゃ痩せないのは当然なんだな。

今日の最後はケロロ軍曹の挿入歌でナムルの純真。
http://www.youtube.com/watch?v=SSvNbtH9EHE
これの為に￥2500のアルバム買おうか、半年間悩み中。（笑
トレしながらニヤニヤしてしまう事確実なのも悩むところ。ｗ

２３日目の真実

今日は久々にトレ。
いやー、面倒くせえなぁと思ってたんだよ。
週末も休んじゃったからしょうがねーしー。とか言っちゃって。（笑
でも先人は良い事言った。
行けばわかるさ！
うんそうだ、行った俺はトレが好きだとわかったよ！ということが判ったのだった。

そんなかんなのカロリー報告
６月１３日　１３４８kcal
６月１４日　１５０７kcal

んで本題な。
実は、ダイエット企画の最需要ポイントである体脂肪。
俺は腹回りとか体重とかで、読者の皆をごまかしてきたんだが、そろそろ限界だ。
俺は正直者で痛い!!!って痛くねーよ！悪かったな。

では、体脂肪の真実をご覧あれ！
　　               体重　　　体脂肪量（体重×体脂肪率）
５月２１日　85.0ｋｇ　　２１．０８ｋｇ
５月２９日　83.3ｋｇ　　２０．９９ｋｇ
６月５日　　82.9ｋｇ　　１９．７３ｋｇ
６月１２日　80.8ｋｇ　　１９．１４ｋｇ
どうだーーー！ハァハァ・・・。
コレを見ただけで判るんなら、アンタは上級ダイエッターだぜよ。
体脂肪が異様にある事は、誰が見てもその通りだから触れちゃいかんぞ！俺が傷つくからな。
では、わからん人の為に解説な。

まず、最初の１週間では１．７ｋｇ体重が落ちている、しかし脂肪が減ってない。
１．７kg中の９０gぽっちが脂肪である、体脂肪は落ちた体重の５％ほどでしかない。
つまり、ダイエット初期の一週間は、水が抜けるだけ！が証明されたわけだ。

２週目の落ちは４００gの体重しか落ちていないのに、１２６０gも脂肪が落ちている！
ん？？？
つーかおかしくね！俺はおかしいと思う。
でも、無理やり理屈を当てはめるなら、２週間分をトータルで見てみよう。
すると、２週分であるダイエット総量２．１kg中の脂肪は１．３５kgとなる。
２週間行ったダイエット量の、約６４％が脂肪であったと言える。
そして、これが糖代謝から脂肪代謝に変わる時期ということだ。
一週間減量するのなら、２週間続けなさい。こういうことだ。

そして３週目、ここでなぜかの激落ちがあるんだな。
２．１kg落ちて、５９０gの脂肪が無くなった。
なぜか、この週はダイエット量の28％が脂肪であったわけだ。
でも体重は水分が抜けるだけでも変化しやすいから、判断はしにくいんだけど。
でも、脂肪量の落ちとしては、1～１４日の２週で１．３５kg、14～２１日で０．５９kgだから、安定して週に約６００gは落ちている。
これは、脂肪１gが７kcalの法則から行くと、週に４２００kcal食事量を落としているという事になる。
俺が週平均で食べてた量は１２５００kcalほどだから、俺の代謝量は週に１７０００kcal以上、一日当たり２４２８kcalであることが逆算出来たのであった！
いや、適当に２４００とか言ってたんで、自分でもビックリです。（笑

最後にトータルで見てみような。
総重量４．２kg中の脂肪量は１．９４kg、結果は４６％

結論
開始～１週間での体重減量に占める脂肪除去率＝５％
開始～２週間での体重減量に占める脂肪除去率＝６４％
開始～３週間での体重減量に占める脂肪除去率＝４６％
ダイエットは、月単位で行いましょう！


しかし、本当の真実はこれから！
で、実は筋量も計れるから記録があるんよ、で計算すると、初日が２５．６kgで最終日で２５．４kg！
つまり、脂肪が１．９４kg落ちても筋肉は２００gしか落ちてない！

多食（１日６分割）
カロリー計算・記録
炭水化物カット（米パン麺等）
主食を低カロリー（冷凍野菜）
高タンパク（皮無し鶏胸肉・プロテイン）
ビタミン＆ミネラル（毎日必須）
チートデイ（普通食を週１）
筋トレ（週４以下）
少ない有酸素運動（１日３０分以下、筋肉痛の日以外
このダイエットは、確実に脂肪だけ落とせる！

皆さんも始めませんこと？オホホホ

１８日目がつつがなく

さっそく昨日の報告、１０７２kcal。
今日は、１２５１kcal。

昨日は流石に疲れた。
トレはお休みしました。
久々にほとんど寝なかったのと、ここ３週間くらいは週４の筋トレを欠かさなかったからだ。
しかも結構ハイな状態で、常に本気モードだったからねぇ。
減量中でも案外イケると思った事を、ここに訂正するぜよ。
食事制限で体力は落ちるので、軽くトレーニングをする日を作り、毎日ちゃんと寝ましょう。

で、昨日は帰ってから２時間ほどでダウンだったので、いつもよりプロテインの分だけ少ないカロリーである。
ていうか、アニメ見終わった後に猛烈に体がダルくなり、そのまま布団に倒れたのであった。


そんで、昨日からは新ビデオキャプチャカードのGV-MVP/GX2W。
んで、昨日録画したアニメを確認して気になったのが、異様にドットが荒い！
んで、人が動くとその動いてるところに細かい横線が入る！
なんだこれは、調整しなければ！
と俺はオプションの数値を数万通りも試したのだった。（誇張アリ

しかし色調は俺の好きなクリアでビビットになるのだが、ドットと横線がー！
と、ふと我に返り、過去に撮ったGV-MVP/RXでの映像を見てみることに・・・・。と、
何じゃこりゃー！
そう、その画質は新型の遥か下をゆく物であったのだった。


いやー、そういやＲＸの方はあんまし色調補正もかけてなかったんだなぁ。
うーむ、原色の夏の南紀白浜と、冬のお台場くらい違う！（白浜行った事無いけど
そして、俺がドットだと思ってたのは、画質を見極める為に画面から１０ｃｍで注視してた為で普通に椅子に座って見れば・・・。
しかも横線は、アニメ用の１/２４秒コマ（１秒間に２４コマ）と、ＴＶ出力用の１/３０秒コマの違いからくるものだった訳です！
はい、これ全て確信犯ね。（笑
まぁ、新しいものってのは何でも物珍しく、小さなこともとっても気になるものですね～。ｗ
といきなりまとめてみるぞ。

そうそう、１/２４秒コマは、フィルムの映画でも使われております。
アニメ動画をＰＣで撮ってエンコード（圧縮変換）して保存する場合、３０→２４コマに変えるとより綺麗な映像になります。
何だか判らんだろうけど、今日はココまで、じゃ。

ダイエット半月終了。

今日で１６日目が終わった。
そんな昨日は１２６０kcal。
本日はトレがあったので少し多目な１４２９kcal。

生活パターンが変わったからか、毎日が非常に忙しい。
プライベートにヒマな時間がほとんど無い、寝る時間が来るのが早い！
これはこれで歓迎すべきことなんだけど、本当はもっと本を読みたいし、落ち着いてギャルゲもしたい。
アキバにも３ヶ月くらい行ってないので、ビデオキャプチャが逝ったのも丁度いい時期だったのかもしれない。
アニメが見れない生活は耐えられないので、明日にでも買いに行くとは思うが、少しリフレッシュをしてこよう。
ほんとはチートデイにでも合わせて、買い食いinアキバ！でもしてみたいけどね。
あ、今週はそれがいいな、カロリー計算が大変そうだけど。ｗ

ダイエット成功の秘訣は、遊びや飲みなど誘惑の無い生活をおくる事ですが、それが難しい人も多いでしょう。
しかし、目標を定めて行動する時、ものの価値は変化するんです。
１年前の俺は、雨だろうが仕事疲れが取れなくても、毎週の休みにクロスバイク（チャリ）で１００ｋｍ以上走ることを目標にしてました。
この１年は体をデカくする事を最優先、持久力は完全に無視し一切の有酸素運動をせず、筋トレと食べきれる限界までメシを摂取する事に、血道を燃やしました。
そして今の俺は、筋肉痛の無い日には有酸素運動を１回２０分取り入れ、口に入れる全てのカロリーをグラム単位で計算しています。

常に変化を続ける。
今の自分に満足しない。
こんな考え方をあなたの頭の隅に置いてもらえるように、ブログを書いていこうと思います。

ダイエット２週間目

なんだか久しぶりやね。
最近、同僚とかでココ見てる人からよく言われるんよ。
「毎日更新しててすごいですねぇ、よくできますねぇ」とか。
なわけで、数日間書かないでみたぞ！
まぁ、そんな事云われても困るわな。（笑

で、先週のカロリー。
６月２日　１１８７kcal
６月３日　１６９１kcal
６月４日　４７３３kcal
６月５日　８３９kcal
４日はチートデイな、この日は朝からスーパーの寿司、昼が八宝菜あんかけのかた焼そば、夜がたらこ＆いくらのパスタであった。
先週は、週末に向かうごとに麺類が食いたくなったんだな。
今週はどうなることやら。

それではおまちかね、今週の総カロリーの発表！
１２３７０kcal也！
おーー、先週より１０００kcal近く低い数値だ。ｗ
この結果は、イエ・ロコンのスペックと合わせて見てみてくれ。
じゃ。